今日も私は美と青春の秘密をあなたと共有する一連の記事を続けます。 前回の記事で 私はそれが私たちの若さと美しさを傷つけると書いた。今日、私は美のための栄養について話します - 反対に、あなたが何年もの間若者を長引かせるためにあなたの食事療法に含める必要があるそれらの食品について。

今日のおすすめは何に基づいていますか？

前回の記事では、わが国の若さと美しさが細胞内の炎症過程やフリーラジカルと呼ばれる有害な粒子を盗んでいることを発見しました。たとえあなたが完全に食べ、休み、スポーツをし、そして定期的に過ごしたとしても、これらの過程はあなたの体の中で常にある程度起こる 抗ストレス対策 （買い物はカウントされません）。それにもかかわらず、あなたはあなたができるだけ多くのフリーラジカルを中和し、またあなたの望む美しさと若さを取り戻すことを意味するように体内の炎症過程を止めるようにあなたの食事療法を造ることができます。

美しさと若者のための栄養の原則番号1：炎症を止める

抗炎症作用を持つ食品を食べる。これらが含まれます：

• ショウガ - Hygerolを含み、抗炎症作用があります
• ウコン - 抗炎症効果があります
• 脂肪質の魚 - 抗炎症作用があることで知られているオメガ3脂肪酸が含まれています。 この記事では)
• 亜麻仁 - OMEGA-3が豊富
• クルミはオメガ3も豊富です
• ニンニク - アリインとアリシンが含まれています。これらは、抗炎症作用があるだけでなく、積極的にバクテリアと戦います
• ペパーミント - また抗炎症効果があり、それはまた消化力を改善します。

髪の美しさと健康のための適切な栄養の秘密

効果的なヘアケアは、厳選された高価な化粧品だけでなく、身体に必要な栄養素をすべて含んだバランスの取れた食事でもあります。それは、最良の結果を達成し、抜け毛、乾き、油性またはもろい髪の問題に対処するのを助ける統合アプローチです。美しく健康的なカールのための独特の食事療法はビタミンとミネラルが豊富な食物を含むべきであり、そしてタンパク質、脂肪と炭水化物の間のバランスは維持されなければなりません。

美しさと若さのための栄養の原則2：血糖を安定させる

なんで？事実は、それが炎症やさらには生理的ストレスにつながるのは、血中の糖分の飛躍であるということです。結晶化の効果を形成するのは血中の高グルコース含有量であり、それはホルモンバランスを低下させるだけでなく、コレステロールプラークの形成、頭痛および動脈圧の上昇ももたらす。そしてそれだけではありません。お菓子を食べなくても、あなたは高血糖を持つことができるという事実です。パラドックス？まったく違います！

事実は、シリアル製品（シリアル）、小麦粉（全粒小麦粉でさえも！）、でんぷん質の食品（じゃがいも、とうもろこし）、そして多くの果物を含む速い炭水化物は、あたかもほとんど同じ血糖値の上昇をもたらすということです。ケーキを食べたり、砂糖を飲んだりしますか。

「それで今何ですか？」、あなたは尋ねます - 「あなたは果物やオートミールを食べませんか？」

幸いなことに、これはすべて可能ですが、脂肪との組み合わせでです。なぜ脂肪が必要なのですか？上記の製品からの単純炭水化物の同化率を遅くする。脂肪は炭水化物を詰め込み、手頃な価格になります。キャンディーが包装紙に包まれているのと同じように、炭水化物も油っぽいフィルムに包まれているため、体内で分解するのに時間と酵素が必要になります。これにはすべて時間がかかります。したがって、プロセスが遅くなり、あなたは長い間素晴らしい満腹感を経験します。

これは実際にはどういう意味ですか？

• ナッツと種子だけで果物を食べるか、または別の食事の直後に。
• サンドイッチをたっぷり塗って ペスト または自家製マヨネーズ
• お粥に野菜やギー、さらには種やナッツのすべての種類を追加

もちろん、血糖を安定させるための栄養学的な原則はたくさんあり、それらはこの記事には収まりませんが、脂肪を加えることが主な方法の一つです。したがって、少なくともこれで始めてください、そして私は結果が愉快にあなたを驚かせるであろうと確信しています。

美と若さのための栄養の原則№3：細胞膜の回復に貢献する

美しさと若さを取り戻すための対策のこの部分は、ほぼメインです。結局のところ、細胞膜が健康であれば、ミネラルを含むすべての必要な栄養素やビタミンは簡単にそれに浸透することができます。

はじめに、少し生化学をさせてください。細胞壁は「浮遊」構造を持たなければならないリン脂質（脂肪）の二重層からなる。つまり、一方ではお互いにぴったりとフィットする必要があり、他方では - それらはお互いにしっかりとくっつくべきではありません - さもなければ栄養素と微量元素が細胞に浸透することができないでしょう。なぜ彼らはそこへ行く必要があるのでしょうか。細胞がその機能を十分に発揮するために！そして彼女がそうでなければ、それから私達は年をとって病気になり始めます。

細胞膜（膜）の適切な「浮力」を確実にする方法は？あなたの食事療法に不飽和脂肪を追加してください！それらに正確に何が当てはまりますか？これが部分的なリストです：

• オリーブオイル
• ひまわり油
• 亜麻仁油
• アボカドオイル
• アボカド
• ナッツと種子（植物性タンパク質の供給源でもあります）
• 菜種油
• クルミ油

重要：すべてのオイルは冷間プレスのみを行ってください。 あなたはまだ上品に揚げていますか？それでは見てください 私のチャンネルYouTubeからのこのビデオ：その中で、なぜこれをしてはいけないのかを詳しく説明します。

美しさと若さのための栄養の原則その5：肝臓を支える

肝臓を動かし続けるには、次のものが必要になります。

• 苦いハーブと野菜（ルッコラ、赤のラディッキオサラダ、タンポポの葉 - 今が季節です！）
• グレープフルーツ
• 様々な柑橘系の果物の皮
• 苦い大根
• 濃い緑色の野菜と野菜

薬物なしであなたの肝臓をサポートする方法に関する詳細は、私はこの記事に書いた。

美と若さのための栄養の原則その6：排泄システムの働きを助ける

簡単です。排泄システムがその機能に対処するには、次のものが必要です。

1. 十分な水を飲んでください（1日に1.5〜2リットルあれば十分ですが、日々の計画でトレーニングを受けている場合は、さらに1リットル追加してください）。すべての代謝過程が起こるのは水中であり、それが十分でなければ、体内に蓄積された毒素を取り除くことができないだけでなく、皮膚や全身も乾燥に苦しみ始めます。そして、クリームはあなたを救いません！クリームは細胞内の水分を保つように設計されているからです。そして湿気が十分でなければ、そして保持するべき何もない。私の言っていることがわかりますか？水を飲む方法と時期 - あなたはそれについて読むことができます この記事で
2. 中程度の強度のペースで1日20分以上動かしてください。カタツムリの速さで公園を散歩するのはもちろん、ストレスに苦しんでいます。これは非常に良いことですが、排泄システムを助けるのには適していません。あなたは脈があるように、そして少なくとも少し暖かく感じるように歩く必要があります。汗をかいてももっといいです。強く。したがって、家の周りを走るためにジムのメンバーシップまたは優れたランニングシューズを購入するか、単に家庭用エアロバイクに投資するかのどちらかです。たくさんの選択肢があります！個人的には、私は私のデンマークの村の周りの野原を通って非常に速いペースで歩くのが好きです、そして雨の日にはフィットネスクラブが助けてくれます。

美しさと若さのための栄養の原則番号7：私たちは腸の働きを確立します

これはなぜ重要なのでしょうか。

まず第一に、（肝臓と胆汁で治療された後に）使用済みホルモンの残留物が放出されるのは腸内です。そして便秘に苦しんでいるか、またはこれらのホルモンの残留物がしがみつくことができるだけの繊維の食事療法で十分に持っていないならば、あなたが去るために時間である物質の制御されない循環はあなたの体に続くでしょう。そしてそれは間違いなくあなたの容姿、健康状態およびホルモンのバランスに悪影響を及ぼすでしょう。結局のところ、私たちはもはや使用済みホルモンを必要としませんが、それらは残留エストロゲンとテストステロンの両方につながる残留物質を放出します。過剰なエストロゲンは、制御できない体重増加、癌、胸部の漂白感覚、内分泌症などを引き起こします。ホルモンはバランスが取れていなければなりません、そうでなければそれは美しさだけでなく健康とも悪いでしょう。

男性ホルモンが過剰になると、望ましくない発毛、インスリン抵抗性、ニキビなどの顔面の発疹、不妊症、月経の喪失、リンゴ様肥満、脂性肌、脂性毛などが起こります。つまり、美は言葉の本当の意味で危険にさらされています。それはそれが時間通りに体からすべての使用済みホルモンを除去することがとても重要である理由です。

第二に、腸の通常の仕事（新聞や紙巻たばこなしで一日に1-2回、同時に、スツールの一貫性：形成された、濃い茶色の色（濃い緑色も許可されます - あなたがこの日にひどく飲む場合）緑のスムージー）、しかし十分に柔らかい）はすべての毒素と他の廃棄物が時間通りに体から取り出されるのを確実にします。結局、これが起こらなければ、それから炎症プロセスは始まり、また中毒は起こります。これらすべてが外観とあなたの健康状態に反映されています。ああ。あなたが便秘を持っているならば、それから私は薬なしでそれを取り除く方法について書きました。 詳細はこちら.

これは記事に書くのは簡単ですが、実際には実装がそれほど簡単ではない主な7つの対策です。すべて明確なようですが、ビジネスになると、これらの単純な規則のコードで多くのものが失われます。何をする小さく始めて！ 1つのポイントを取り、あなたの人生にそれを試してみてください。一ヶ月、二、三...それが落ち着くまで。私はそれに気付き、例えば2〜4週間、ちょっとした休憩をとり、そしてまた次のような革新を紹介します。これは、たった1年か2年であなたが本当に真剣にあなたの食事療法を変えることができる方法です。

早く欲しいですか？しかし、これらは薬局からの薬ではなく、美容院でのショットでもありません。そして、あなたは一日で年をとることはありませんでした。それで、「顔に」安定した結果と比較して数ヶ月は何ですか？

一人で対処しないことを恐れて？それとも結果を早くしたいですか？それから私に加わるようにあなたを招待します プログラム "8週間マイナス8年"5月25日に始まります（1年に1回だけ実行されます）。そこでは、私の厳格な指導の下、そしてグループと特別に招待された心理学者の支援の下に、あなたはたった2ヶ月であなたの人生にこれらの変化の多くを実行することができるでしょう。私はあなたに何をすべきか、そしてどんな順序であなたに言うでしょう、そして心理学者は邪魔をしないようにする方法を説明するでしょう。それは価値があります！

たった2ヶ月で栄養プログラムがあなたを美しくすることができると信じていませんか？それから私のプログラムの参加者の一例です。 2月から4月までの合計、そしてそのような変化！

そしてあなたが美のための食物について考えている間...

次回の記事では、美しさと永遠の若さへの道にどのような簡単な解決策が存在するかについてお話します。つまり - あなたが購入して美しさと健康を維持するために取ることができるサプリメントについて。

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P.S個別の相談が必要な場合は、ご連絡ください。詳細 - ここに

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注意してください。この記事は行動の直接的なガイドではありません。自己瞑想して専門家に相談しないでください。著者は、自己選択治療の結果について責任を負いません。

正しい製品

健康的な栄養補給は、割れ目やもろいカールのない太い頭髪を提供します。食べ物はバランスが取れていて、必要な微量元素すべてで体を飽和させるべきです。どんな食品が健康に良いかを考える前に、あなたが病気の胃や腸の問題を抱えているならビタミンは吸収されないことに注意すべきです。あなたが食事を選択して健康的なライフスタイルを開始する前に、腸内細菌叢を復元する必要があります。優れた安価な手段は日本の科学者の育成です。 バイオノーマライザー

グリーンパパイヤの発酵生成物は、損傷を受けた細胞を回復させ、腸内細菌叢を改善し、免疫力を高め、そして癌形成に対する予防薬として役立ちます。酵素の構成のレチノールは皮の構造を改善し、ビタミンCは酸化防止特性を有し、細胞から遊離基を取除く。ベータカロチンは視覚器官に有利に作用しそして視力を鋭くする。 バイオノーマライザー 細菌異化症を治療し、腸の機能を完全に回復させます。日本の薬物で予防コースを受講した後は、正しいメニューの開発を始めることができます。

• 亜麻の種子この製品には、多価不飽和オメガ3酸とオメガ6酸が含まれています。これらは、硬化性の形成を防ぎ、血液を浄化します。栄養士は、1日3杯の種子を食べることを勧めます。さらに、種子は心地良い味を持ち、しばしばペストリーに加えられます。熱処理は亜麻を構成するビタミンを破壊しないので、適切に食べることは健康だけでなくおいしいだけではありません。
• ニンジンにんじんジュースとベータカロチンの一部であるビタミンAは、ホルモンを回復し、爪と髪を強化します。にんじんジュースは利尿作用があります、なぜなら医師はそれを尿路結石症に対する予防薬として処方するからです。
• ブラックキャビア繊細さは免疫の完全な開発と維持のためにあらゆる生物に必要である有用な微量元素でいっぱいです。キャビアはオレイン酸とパルミチン酸を含みます。要素は血管の弾力性に責任があり、発作を防ぎます。キャビアを構成する成分が肌のコラーゲンの生成を刺激し、弾力性と弾力性を作ります。珍味の定期的な消費はすぐにあなたの髪の健康を回復します。ブラックキャビアは食べ物だけでなく食べることができます。 Ampulum Serumベルガモ キャビアエキス付 深いしわでさえも滑らかにし、肌の色合いを均一にし、発赤を取り除きます。薬物は顔面用クリームに添加することができ、それによって化粧品の成分の効果を高める。
• シーケール美味しくて健康的な珍味には、ヨウ素、カリウム、マグネシウム、鉄などの微量元素が含まれています。物質は髪の毛全体に沿って潤いを与え、その脆さを防ぎます。ヨウ素は皮下脂肪中の血液の微小循環を刺激し、毛嚢に栄養を与え、そして毛髪の成長を起こします。藻類の一部であるナイアシンは皮脂腺を調節し、脂漏症を解消します。コリンは毛穴を引き締め、顔の皮膚のpHバランスを回復させるので、にきびはすぐに消えます。海藻を定期的に摂取すると、すばやく免疫力を回復し、失われた美しさを取り戻すのに役立ちます。 スキンハウスのしわサプリメントフェイスセラム海藻抽出物が含まれているため、このツールはしわの発生を防ぎ、肌の既存の欠陥を解消します。

専門家の勧め

あなたの肌と髪の健康を維持するために、あなたはこれらの規則に従うべきです：

• 1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。細胞内の十分なレベルの水分が皮膚の乾燥を防ぎ、髪の毛の破損を防ぎます。
• 定期的に新鮮なにんじんジュースを飲みます。
• 天然成分をベースにした化粧品を使用してください。
• 種やナッツを食べる。お菓子や砂糖を多く含むさまざまなお菓子の代わりに、天然物を優先してください。科学者たちは、お菓子への欲求は炭水化物の不足によって引き起こされることを示しました。ナッツはすぐに体の中の要素の不足を補い、余分な体重からあなたを守ります。
• 脂っこい、揚げ物、辛い食べ物は避けてください。製品は胸やけや腸内細菌叢の障害を引き起こす可能性があります。
• より頻繁に新鮮な空気の中で、身体活動を忘れないでください。定期的な運動は心血管系を支え気分を改善するのを助けます。

あなたの美しさへの鍵は、適切な栄養と高品質の化粧品だけでなく、健康的なライフスタイルであることを忘れないでください。

パワー効果

その構造の中の髪は、一番上に鱗で覆われたケラチンのひもです。それらはすべての物質が血液を通過する毛包から成長します。関係は明白です： 血流に入る栄養素が多いほど、髪はより健康になります。

適切な食事を計画するには、さまざまな物質やビタミンがどのような機能を果たすのかを知る必要があります。健康な髪のための食事療法が形成されるのは、この知識に基づいています。

• 炭水化物 これが私たちの体の「エンジン」です。複雑な炭水化物のために、エネルギーが放出され、それは発毛を含むすべての生理学的プロセスに費やされます。 1日当たり体重1kgあたり2〜3gの1日の推奨摂取量。身体的および精神的負荷を考慮に入れて個々の指標を数えることが重要です。体内のすべてのプロセスの効率はそれに依存するため、消費される炭水化物の品質に注意を払う必要があります。 複雑な炭水化物の供給源： シリアル、豆類、全粒小麦粉製品、シリアル、野菜。
• 脂肪 十分な量の脂肪酸は、重要なビタミンの吸収、免疫システムおよびホルモンのバランスに直接影響します。その結果、健康な体では、髪はよく育ち、それはどんどん強くなります。脂肪は頭皮の状態、髪の毛の弾力性、そして成長速度に良い影響を与えます。 1日の摂取量 - 体重1 kgあたり0.8-1 g。飽和脂肪は1日の必要量の3分の1を食べ、不飽和 - 2/3の量を食べなければなりません。 健康的なオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を含む製品： 植物油（菜種、オリーブ、ひまわり）、魚、ナッツ、大豆。
• リス 細胞、組織、器官、爪、髪の毛が作られる建築材料。体内にこの物質がないと、全体的な健康に悪影響を及ぼし、髪の毛が非常に壊れやすくなり成長しません。タンパク質がその構造の基礎となるからです。 1日あたりの体重は体重1 kgあたり1.5 gです。システイン製品は食事に含まれていなければなりません。 このアミノ酸は乾燥や脆い髪の問題を防ぎ、そして含まれています 卵、家禽、豚肉、ニンニク、ブロッコリー、芽キャベツ、牛乳。
• ビタミンA 育毛の質、外観に影響します。ビタミン欠乏により、乾燥、脆さ、脱毛の増加が認められました。食物から、女性用に少なくとも700マイクログラムのビタミン、男性用に900マイクログラムのビタミンを摂取する必要があります。この元素の最大量は、魚油、肝臓、卵黄、バターです。
• ビタミンE 急速な血流を促進し、酸素や他の有益な物質が頭皮や毛根に活発に入り、そこから髪が栄養を与えられます。彼らはより青々として輝くようになります。ビタミンEはコラーゲンの合成に関わっています。コラーゲンは髪の毛と肌の弾力性を担っています。それは一日あたり10-20 mgを使用することをお勧めします。 ビタミンEを含む製品： 小麦胚芽油、サーモン、アーモンド、鶏の卵、牛肉のレバー、そば。
• グループBのビタミン（B2、B3、B5、B6、B7、B9）。 ストランドの健康的で手入れの行き届いた外観を維持し、毛包を強化し、毛髪の早期の白髪化を防ぎ、皮脂産生を調節する。これらの各ビタミンの基準はそれ自身があります：B2 - 1.8 mg、B 3 - 17 mg、B 5 - 5 mg、B 6 - 2 mg、B 7 - 30から90 mcg、B 9 - 400 mcgまで。 からビタミンBのフルレンジをゲット ナッツ、ふすま、荒削り粉、チーズ、卵、野菜、発酵乳製品など。
• ビタミンC 血管の壁を強化し、それによって卵胞の栄養を改善し、肌と髪の毛の弾力性を維持し、コラーゲンの生成を促進します。推奨される摂取量は1日75〜90 mgです。 ビタミンCの源： ワイルドローズ、ナナカマド、スグリ、キウイ、オレンジ、芽キャベツ、ほうれん草、スイバ。
• 鉄 この物質のおかげで、酸素は血液中に保持され、そして皮膚を含む全ての身体系に入ります。 10-20 mgのノルムの使用は鈍くそして絶えず脱毛を忘れることを可能にするでしょう。 から鉄を得ることができる 乾燥キノコ、赤身肉（豚レバーと牛肉）、海藻、ふすま、そば、卵黄。
• カルシウム 髪の主な建材の一つです。カルシウムはその構造を強化し、破損を防ぎます。消費率は1000から2000 mgまで異なります。 高元素含有量の製品： ケシ、粉ミルク、ゴマ、ハードチーズ、羊のチーズ、イワシ。
• シリコンと硫黄 コラーゲンの完全な合成が不可能である重要な要素。食事に十分な量の硫黄（500 mg）とケイ素（10〜50 mg）を入れると、髪の強さ、弾力性、輝きが増します。体が必要な量の硫黄を摂取するためには、牛乳、卵、赤身の牛肉、ハマグリ、キャベツ、豆の日替わりメニューを含める必要があります。 に含まれるケイ素 オートミール、ふすま、りんご、セロリ、ひまわりの種、牛肉。
• 亜鉛 亜鉛はタンパク質合成やビタミンAとBの吸収に関係しているので髪にとって重要です。それは輝きを与え、成長を改善しそして損失を防ぎます。消費率 - 15-20 mg。 亜鉛製品： 牛肉のレバーと舌、アンチョビ、サーモン、ナッツと種子、ドライフルーツ、アボカド、カリフラワー、キノコ、タマネギ。
• マグネシウム それは、体が欠乏の場合にそれを「取る」ことができるところから、毛髪に蓄積する傾向があります。これは毛幹の枯渇とキューティクルの損傷につながります。マグネシウムは体の代謝過程やたんぱく質合成にも関与しています。平均投与量は400 mgです。 に含まれる要素 ソバ、オートミール、キビ、ナッツ、ケール、マメ科植物。

脂肪根

急速に汚染された髪の問題 通常ホルモンや遺伝の要因によって引き起こされるしかし、辛い食べ物の過剰な摂取と関連しているかもしれません。

香辛料は、血流に入ると、体からより多くの熱を放出させ、皮脂増悪の過程が激しくなります。それが、髪の毛の汚染がはるかに早くなる理由です。

皮脂腺の働き過ぎのもう一つの理由は、皮脂分泌の調節に関与しているビタミンB2の欠如です。

解決策： 食事中の辛い辛い食べ物の量を減らすには、食事にビタミンB2の主要な供給源（松の実、アーモンド、子牛の肝臓、サバ、カッテージチーズ、卵）を含めます。

乾燥とふけ

乾いた髪はしばしば折れて無駄に見えます、状況は熱保護なしでスタイリングツールの使用を悪化させるかもしれません。 ストランドはすぐにマグネシウムまたはビタミンAの欠乏で枯渇します、不十分な皮脂分泌はビタミンB6と脂肪酸の欠乏のために発生します。 また、これらの要素の欠如とフケが発生する可能性があります。

解決策： 肝臓、卵、魚油、そば、昆布、ほうれん草を使用して、スタイリングから髪を休ませ、常に高温に対する保護剤を使用してください。

髪のもろさ

カルシウム欠乏または不十分なコラーゲン産生で髪の毛が弱まり、折れます。 ビタミンE、C、ケイ素、硫黄はその合成に関与しています。これらの元素の欠如は房の健康に悪影響を及ぼす。

解決策： より頻繁にシーフード、サーモン、ふすま、柑橘系の果物、赤身の牛肉、乳製品、卵、小麦胚芽油と調味料サラダがあります。

豊富な抜け毛

平均して、1日に約50-120の毛が抜け落ちます - これは通常の生理学的プロセスです、新しい毛は代わりに彼らの代わりに成長します。

失われた髪の数が基準を超えると、 体はビタミンA、亜鉛、鉄、葉酸とニコチン酸を欠いています。

解決策： カボチャの種、白豆、鶏レバー、ピーナッツを食べ、魚油を取る。

髪が強く健康的になるように食べる方法

月曜日

目が覚めたとき： コップ一杯の純水に、小さじ1杯の蜂蜜と数滴のレモン汁を加えることができます。

朝食： ディルと塩またはレーズンと蜂蜜、コーヒーまたは紅茶のカッテージチーズ。

スナック： 1バナナ

ランチ： キャベツサラダ、野菜スープ、バター1斤。

スナック： にんじんジュースと小さじ1杯の亜麻仁油をジュースに加える。

ディナー： カツレツと生または煮込み野菜200 g

火曜日

目が覚めたとき： 純粋な水のガラス。

朝食： 卵2個、きゅうり1個、コーヒーまたはハーブティーのオムレツ。

スナック： オレンジ色か2つのみかん。

昼食：ズッキーニの煮込み、七面鳥やチキンの煮物、ジュース。

スナック： どんな種類のいくつかのナッツ。

ディナー： オリーブやカボチャの油で味付けしたキュウリとトマトのサラダと肉（牛肉）のご飯は、カッテージチーズのキャセロールをスライスすることができます。

水曜日

目が覚めたとき： 純粋な水のガラス。

朝食： 大麦のお粥と野菜のサラダ、紅茶またはコーヒー。

スナック： ひまわりの種やカボチャの種。

ランチ： サラダ, きのこや野菜のスープ、一切れのパン。

ディナー： バターとマッシュポテトで味付けした玉ねぎのビートサラダ。

木曜日

目が覚めたとき： 純粋な水のガラス。

朝食：サンドイッチ、ミルク入りコーヒー、または蜂蜜とレモン入りハーブティー。

ランチ： ビネグレットとスープ、ジュース。

スナック： ドライフルーツ100 g

ディナー： 野菜とハーブティーの焼き魚。

金曜日

目が覚めたとき： 純粋な水のガラス。

朝食： ミートボールとそば蒸しブロッコリーのそば米雑炊。

スナック： リンゴまたはバナナ.

ランチ： 野菜、パン、ジュースと魚します。

スナック： カッテージチーズのキャセロールと紅茶。

ディナー： 煮込んだ肝臓とオレンジまたはトマトジュースのグラス。

土曜日

目が覚めたとき： 純粋な水のガラス。

朝食：ゆで卵2本、バターと紅茶を一切れのパン。

おやつ：豆腐とドライフルーツ。

ランチ： 豆の煮込みと新鮮なキャベツサラダのバター焼き。

おやつ：りんご2個またはグレープフルーツ1個。

ディナー： トマトソースのパスタ、野菜のサラダ。

日曜日

目が覚めたとき： 純粋な水のガラス

朝食： ドライフルーツと紅茶のオートミール

スナック： チーズとハム、ハチミツとハーブティーのサンドイッチ。

昼食：チキンチョップと豆のサラダ、ジュースまたは紅茶。

おやつ：リンゴとダークチョコレートのスライス、または1つのバナナ、またはグレープフルーツ。

ディナー： 牛レバーと野菜のシチュー

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