育毛のための栄養 - 食品とビタミン

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長い健康的な髪はすべての女の子の本当の宝物です。そして彼らの成長を加速させるために、私達は大切な長さを得るのを助けるであろう様々なツールと手順を絶えず探しています。しかし、それはこのプロセスをスピードアップし、あなたに豪華な太い髪を与えることができる育毛のための食べ物です。

適切な栄養 - 急速な髪の成長への鍵

あなたはおそらく、健康な人や若い人たちが健康的で質の高い食べ物を食べることがいかに重要であるかを2回以上聞いたことがあるでしょう。さて、あなたの目標が美しくて強い髪であるならば、それはあなたの冷蔵庫の詰め物を修正する時が来ました。その最も重要な成分の一つは、新鮮な果物と野菜です。そして、ちなみに、冷凍食品は私たちの体にも良いので、「冬に野菜や果物を買うのはいくら費用がかかるのか」という言い訳はうまくいきません:)

適切な栄養は、外観に大きな影響を与えるだけでなく、健康状態を改善し、エネルギー、活動を与え、うつ病、機嫌不良、慢性的な疲労を取り除きます。毎日のバランスの取れた食事は、あなたが簡単にそれらの余分なポンドを管理するのを手助けするのと同様に、すべての必要なビタミン、アミノ酸、ミクロと主要栄養素であなたを満たします。

あなたの部分の蛋白質の量に注意を払ってください - 髪はまさにこの材料のために作られています、それで鶏胸肉、チーズ、カッテージチーズ、卵と大豆製品、豆と乾燥ナッツを食べるようにしてください。あなたがこれらの製品から得るケラチンはあなたの髪が速くそして健康に成長するのを助けます。

育毛用の脂肪を選ぶ

はい、はい、あなたは正しいと聞きました - あなたは本当に髪の成長のために脂肪が必要です。しかし、これはあなたがクッキーやケーキを食べ過ぎることができるという意味ではありません - それらを使用して、あなたが育てることができる唯一のものは腰と腰の量であり、髪の毛ではありません。髪の毛の成長を促進するためには、オリーブ油、ナッツ、魚油、魚介類に含まれる不飽和脂肪を使って髪を養う必要があります。それは私達が私達の食事療法から得るすべてのビタミンをボディがもっと容易に吸収するのを助ける脂肪である。

美容ビタミン - オメガ3とBのビタミン、A、D、E、Kはあなたが髪を育てるのを手助けするでしょう。そしてここであなたは私たちの健康と美を改善する最も重要な微量元素を含む特別な栄養補助食品によって助けられるでしょう。

健康な髪には鉄と亜鉛が必要です。

鉄のおかげで、酸素が細胞に運ばれ、髪がどんどん強くなります。育毛を改善するには、赤身の肉、レンズ豆、大豆、豆腐を選びます。

組織が容易かつ迅速に回復し、皮脂腺が中断することなく機能するためには、体内に十分な量の亜鉛が必要です。亜鉛欠乏症を補い、髪に健康と美しさを取り戻すために、低脂肪ローストビーフ、カキ、カボチャの種、ズッキーニ、ダークチョコレート、ココアパウダーなど、亜鉛を多く含む食品を週に少なくとも1回は食べてください。これらの製品は、髪の成長を促進するだけでなく、体内の多くの重要な過程を確立するのにも役立ちます - 肌、爪の状態を改善し、月経周期を確立し、不眠症に対処するため。

体が食物から受け取るべき髪のための有用なビタミン：

ビタミンA
ビタミンB7（ビオチン）
ビタミンB 12
ビタミンC
ビタミンE
葉酸
ビタミンB 3（ナイアシン）
鉄
亜鉛
マグネシウム
妊婦用ビタミン
タンパク質
オメガ3脂肪酸
ビタミンサプリメント

栄養素とビタミン

私たちの髪の毛はよく成長し、快適に感じるために何が必要ですか？まず、食品そのものについてではなく、それが含んでいる栄養素について、そして私たちの髪に必要不可欠なものについて話しましょう。

70-80％の髪の毛はケラチンからなるので、私たちは髪の毛に必要な量のタンパク質を供給することを義務付けられています。食事中のたんぱく質の不足は脱毛と脱毛につながります。

タンパク質の主な供給源は牛乳、肉、卵、魚、チーズです。これらの製品は毎日あなたのテーブルの上にあるべきです、彼らは異なる形で調理されて、交互にされることができます。赤身の肉や乳製品を選ぶほうがいいです。それらはまた健康な顔色を維持するのを助けます。

このグループのビタミンは育毛を直接担います。それらのほとんどは、酵母、牛乳、カッテージチーズ、発芽穀物、動物の肝臓、腎臓に含まれています。マメ科植物、にんじん、ふすま、カリフラワー、ナッツ類に含まれるビタミンB群は、わずかに少なくなっています。

ビタミンB₉ 妊娠中の女性だけでなく、髪を強化して育てるのにも役立ちます。ビタミンB群は予備として体内に蓄積するのではなく、タイムリーに補給されなければならないことを忘れないでください。

このビタミンの不足は脱毛、ふけにつながります。ビタミンAの供給源は魚油、魚介類、動物の肝臓です。それより少し少ないのはバターや乳製品です。

最大量のビタミンEは植物油に含まれています。また、このビタミンはオートミール、とうもろこし、キャベツ、豆類、発芽穀物、ナッツ、アーモンドの中にあります。

その体の欠乏は、髪がもろくてくすんで、割れて、落ちるという事実につながります。あなたの髪の毛が落ちて薄くなるようになり始めた場合、これは鉄欠乏性貧血の兆候の一つとなる可能性があります。鉄分は、赤身の肉、肝臓、魚、家禽に含まれています。

このマイクロセルと様々なシリアル、ふすまパン、卵黄が豊富です。野菜や果物に含まれる鉄分は少し少なめです。

特に体や髪の潤いを与えるのは水です。さらに、私たちの髪は15％の水ですので、彼らは定期的な保湿が必要です。その日には、水のバランスを満たし髪を強化するために少なくとも1.5-2リットルのきれいな水を飲む必要があります。

製品の育毛用ビタミン

専門家が推奨する育毛用強化製品は何ですか？髪は多くのビタミンの必要性が高まっています：A、B 5、B 12、C、E、K、N。

そして - 髪の健康的な構造、自然な弾力性を回復します
B5 - 髪を強化し、酸素を供給し、髪の成長を促進します
B12 - 成長を活性化し、その強さに貢献
C - 血管強化、毛嚢を破壊の可能性から保護
E - 成長を改善し、同時に頭痛を和らげます
K - くすんだ髪を回復させ、輝かせます
H - 他のビタミンとの組み合わせで、栄養素の吸収を促進し、ふけを防ぎます。

原則として、製品の育毛用ビタミンはすべて必要かつ重要です。

あなたは、その化学組成によって髪がタンパク質構造であることを知っているべきです、そしてアミノ酸の定期的な摂取なしで髪はタンパク質を欠いています。肉、魚、乳製品、卵、野菜、果物、ナッツなど、不足している栄養を補給します。このメニューには、高品質の原材料から作られた余計なものは何もありません。

2）発毛用ビオチン（ビタミンB1）

ビオチンは髪の成長が依存する主要なビタミンの一つです。それはグループBの12のビタミンのうちの1つです。それは髪の脆さを防ぎ、その健康的な質感をサポートします。
ビオチンは髪のボリュームと太さも提供すると考えられています。それは細胞内の脂肪酸の生産を促進し、それらの成長を促進します。アミノ酸や脂肪と組み合わせて働きます。言い換えると、アミノ酸はタンパク質の構成要素です。また、アミノ酸は糖形成の過程において重要な役割を果たす。ビオチンは水溶性ビタミンです。多くの有名な製品はビオチンを含んでいます。このビタミンの十分な摂取量と外用は髪の健康と美しさへの鍵です。

毛髪のためのビオチンの消費は以下につながります：

育毛の急速な加速
すべての髪の肥厚
髪を強くする

ビオチンが豊富な食品（H）：

きのこ
アボカド
卵
サーモン
ピーナッツバター
酵母
アーモンド
クルミ
カリフラワー
バナナ
ラズベリー

便利な商品

私たちは、髪の毛が健康で成長するために必要なビタミンや栄養素を見つけました。そして今、私たちは自分の髪が私たちと私たちの周りの人たちを楽しませるように、どんな食べ物が消費されるべきかを見いだすでしょう。

牛肉と豚肉は私たちの髪が活発に成長するのに必要なたんぱく質が豊富で、七面鳥と鶏肉の肉にも鉄が含まれていて毛包を強化します。

魚はタンパク質と必須アミノ酸の源です。さらに、赤魚の種類（マス、サーモン、サーモンなど）はビタミンBが豊富です。₁₂ そして亜鉛は髪の成長に有益な効果をもたらします。

貴重なタンパク質に加えて、卵は直接髪の成長に影響を与え、その健康を確保するリン、カルシウム、カリウム、ビタミンB群を含んでいます。

カルシウムと鉄分が豊富なタンパク質製品。乳製品を定期的に摂取すると、髪の毛の内側から栄養分を補給してすばやく成長することができます。

ハードチーズに含まれるタンパク質は、牛乳タンパク質よりも吸収されやすいです。さらに、チーズにはカルシウム、リン、さまざまなミネラル、ビタミンが含まれています（B₁₂、C、E、PP、A、B₁ とB₂、Ｅ）。

この製品はビタミンB、繊維、ビタミンAとE、ミネラル（セレン、マグネシウム）が豊富です。これらの物質は体内の代謝過程を刺激し、毛嚢に栄養を与え、髪が濃くそして強くなります。

さまざまな種類のナッツがタンパク質に富んでいます。さらに、それらは多くのビタミンを含んでいます（B₆で₁₀（ビオチン）、これは正常な栄養と発毛をもたらします。ナッツには、髪の成長と輝きに必要な、アルファリノール酸とオメガ酸が含まれています。

この果物は私たちの髪に必要なビタミンの貯蔵庫です。それらはビタミンA、PP、C、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、ヨウ素、鉄を含んでいます。これらすべてのビタミンとミネラルは毛包を強化し、毛髪の成長を促進します。

この野菜はビタミンA、E、鉄、亜鉛、ビオチン、グループBのビタミンが豊富です。にんじんを定期的に摂取すると髪の成長が早くなり、より強くより健康的になります。

それはビタミンAとタンパク質をたくさん含んでいます。さらに、バターはミネラル、ビタミンD、カロチンが豊富です - これらの物質は内側から髪に栄養を与えるのに必要です。

このグループはビタミンE、亜鉛、グループBのビタミン、そしてまた髪に必要な硫黄を含んでいます。それは髪を強化して元通りにするのを助けます、それを強くしてそして成長を加速します。

バランスのとれた、豊富で豊富なビタミン栄養があなたの髪を強くそして健康にし、全身を強化するのを助けます。ファーストフード、コンビニフード、お菓子を肉、シリアル、野菜、果物の代わりにすると、代わりに太い、つやのある髪とよく機能する頭が得られます。気をつけて！

食事療法は胃腸管の病気にのみ役立つという誤った見解があります。実際には、特定の種類の食品に有利になるように食事のバランスを厳しく制限することおよびシフトすることは、多くの病状において医師によって規定されている。

体重を減らしたいと思う多くの人々は、最短時間でそれをやろうとします。もちろん、数日以内に体を整然としたものにしたいのですが、問題を解決するためのこのアプローチでは、反対の結果につながることがよくあります。失われたキログラムは予備として返されます。

カボチャの種

そこに種があります 髪の毛の成長に関与するビタミンB1、B2、B3、B4、およびB5とB6 - 頭皮の健康を確保します。 抜け毛が激しい場合は、カボチャオイルを食事に含めることがより頻繁に必要です。なぜなら、この研究によれば、それは顕著な形の禿頭症でさえも助けになるからです。

存在する記録的な量のレンズ豆の構成において 鉄は健康な髪の成長のための最も重要な要素の一つです。 したがって、レンズ豆のスープの一部には、この要素の1日の約半分の割合が含まれています。さらに、これらのマメ科植物は亜鉛、コリン（頭皮への血液供給を正常化する）および他の有用な要素を含みます。

6）葉酸 - 髪刺激剤

葉酸は水分を保ちながら髪の強さと輝きを与えるのに重要な役割を果たしています。それはまた咲くことを防ぎます。あなたがビタミンB群を摂取しているならば、あなたはおそらくすでに十分な葉酸を摂取しています。

葉酸が豊富な食品

通常、ビタミンB群の供給源である製品は葉酸も含みます。すべてのシリアルとシリアルに葉酸が含まれています。これに基づいて、あなたは安全にこれらの炭水化物の消費を余裕があることができます。しかし、あなたが栄養素の追加の供給源を必要とするならば、これはグループBのビタミンに適しています時々それはこのまたはそのビタミンの天然の供給源を見つけることは非常に困難です。この場合、それは栄養補助食品のオプションを検討する価値があります。彼らは通常必要な割合で様々なビタミンとミネラルの混合物です。これについて医師に相談してください。

髪を強化し、育てるための製品

強化と育毛のための製品はいくつかのグループにまとめることができます。

牛肉 - ビタミンA、亜鉛は成長を促進し、髪を強化する
家禽肉 - 容易に消化可能なタンパク質の供給源、鉄
魚 - 脂肪品種はB12、タンパク質、亜鉛を含む
卵 - どんな形であれタンパク質、ビタミンB12を体に補給する
乳製品 - カルシウムが豊富、B12、K。

キャベツはビタミン、リン、カリウム、ナトリウム、ヨウ素の貯蔵庫です。
ニンジン - ビタミンAの予約
玉ねぎ - ビタミンC、
緑色野菜 - ビタミンC

小麦は鉄を含んでいます、
大豆 - ヘモグロビンを高めるのを助けます、
豆、エンドウ豆 - ビタミンEと多くのタンパク質の豊富な供給源。

かんきつ類、ナッツ類、ドライフルーツ

レモン、みかん、オレンジ、グレープフルーツ - 柑橘系の果物は、有害因子の悪影響から血管、毛嚢、そして全身を保護するのに完全に対応しています。
ナッツ - タンパク質とタンパク質の天然の容器、特に - ピーナッツ、アーモンド。
レーズン - 毛包を刺激します。

育毛用のすべての製品は、高品質で環境にやさしい、新鮮なものでなければなりません。

8）育毛用アイロン

鉄は髪の毛の弾力性を高め、髪の成長を加速させます。鉄なしでは、髪は細くなり、くすんで乾いています。鉄は酸素を細胞に輸送するプロセスを促進し、細胞が追加の機能を使用できるようにします。

鉄分が豊富な食べ物は何ですか？

育毛製品

育毛製品は爪にも適しています。結局のところ、予測するために占い師になる必要はありません。人が髪の毛に問題を抱えている場合、彼の爪は理想的ではありません。

鈍い髪と絶えず爪を折ることへの健康的な代替手段は、美容方法に加えて、適切な栄養です。これは、爪と髪の毛の成長に役立つ一連の有用な製品です。

豊富なビタミンAがあるため、髪のダイエットに必要とされています。その欠乏は、ネイルプレートのラミネーション、脱毛の原因となります。少量のジャガイモがこの隙間を埋めます。

ほうれん草にはベータカロチン、ビタミンCが含まれており、爪や髪の毛はとてもきれいです。

マメ科植物のこのタイプは重要なタンパク質、ビオチン、鉄鉱物、亜鉛を含みます。

それはケラチンの源であり、それは髪と爪の物質を形成します。

オメガ3脂肪酸、ビオチン、ビタミンEが豊富です。後者は、はげを防ぎ、細胞レベルでタンパク質物質を保護します。効果的には、ナッツを定期的に食べることをお勧めします。

オリーブオイル入りのツナサラダは、鈍い髪の毛や細くて壊れた爪の予防と回復に理想的な材料です。オプションは次のとおりです。サーモン、マス、イワシ、サバ、その他のシーフード...

製品中の毛髪ビタミン

ヘアケア製品のためのビタミンは長く見る必要はありません。そのような有機物質の自然界における埋蔵量は膨大であり、それらは絶えず更新されており、そしてこれらの資源の合理的な使用により、それはすべての人にとって常に十分であるべきです。

健康な髪の毛や爪に必要なビタミンを自分自身に提供するには、少し必要です。外的ケアと方向性のある栄養。幸いなことに、この目的のためには、海外のエキゾチックではなく、公に入手可能な製品が必要です。

カロチンとビタミンAは、緑黄色オレンジスケールの鮮やかな色で自然に「塗装」された野菜や果物を豊かにします。カボチャ、ニンジン、ピーマン、柿のような自然の贈り物がたくさんあります。それらのほとんどは通常冬に保管されているので、それらは一年中いつでも利用可能です。
髪と爪のための利点に加えて、ビタミンEは素晴らしい「若返らせる」物質と考えられます。空腹時にオリーブオイルを小さじ1杯で（女性には注目！）そして華麗な表情と永遠の若さをもたらします。
ビタミンB 5はマメ科植物、キャベツ、ふすま、ピーナッツの果実を含みます。
ビタミンB6（健康的な脂肪の吸収を助けます）は発芽小麦種子、酵母、ふすま、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、未精製穀物、バナナに含まれています。豚肉と肝臓はまた配給量B6を補う。
ビタミンB 12は、乾いた髪に役立ちます。サーモン、マグロ、サーモン、ニシン、オリーブに含まれています。
ビタミンCは完全に柑橘類の緑の野菜や果物によって提供されています。

ヘア製品は、メニューを多様化するためにさまざまな組み合わせで使用するのが最善です。

育毛に最適な製品

健康的な食事と言えば、あなたはそれから体全体または個々の器官に利益をもたらさないものを除外すべきです。これらは、それらの「有害性」で有名ですが、私たちのテーブルではまだ人気があります料理 - 揚げ物、鋭すぎる、塩辛い、スモーク、ファーストフード。同じリストに - 炭酸飲料。

同じシンプルで手頃な価格の製品のほとんどで準備されたシンプルだがおいしいと健康的な料理は髪をサポートするための優れた選択肢になります。

髪が鈍くて成長しない場合は、食事に亜鉛を追加してください。彼のたっぷりのケール、カッテージチーズ。緑茶、野菜料理、フルーツデザートには、毛髪や白髪の早期老化を防ぐ抗酸化物質が含まれています。カボチャの種、ナッツ、アボカドの銅は、ふけのように、そのような非常に不快な現象から解放されます。

通常の成長のためには、髪には十分な量の水（1日の摂取量は約2リットル）、植物油と魚油（オリーブ油、不飽和オメガ-3酸）が必要です。
必要な微量元素は以下を含みます：オートミール、ポテト、アスパラガス、ピーマン、セロリ - シリコン、牛乳、乳製品、魚の缶詰、クルミとヘーゼルナッツ - カルシウム、ココア、チョコレート、ピーナッツ、かぼちゃの種とゴマ - 亜鉛。
ビタミンとその育毛製品については上で詳しく説明しています。野菜、果物、黄緑、オリーブとその油、豚肉と鶏肉、肝臓、穀物と豆類：カンマを通して、毛髪成長のための最高の製品のこのグループを思い出してください。自然の贈り物の本当に無尽蔵の供給は人の足元にあります。持ち上げて服用するのは残されています...

すべてのために良い栄養物の重要性は毛髪成長万能薬のための製品の正しい選択と見なすことはできません。ネイルヘアの問題には、より深い原因があることもあり、統合的なアプローチが必要です。そのような場合には、有能な専門家の相談だけがすべての質問に答えるべきです。

ちょっとした理論

健康的な外観、密度および輝きを得るためにあなたはどんな食べ物を食べる必要がありますか？専門クリニック「インスティテュートオブビューティフルヘアー」のTrichologist Yulia Yurievna Romanova（Instagram：@ dr.yulia_romanova）は、トリコロジー問題に関する9年間の経験を持ち、論文の著者であり、Trichologyに関する科学会議の講演者であり、どの製品が有用かを説明する準備ができています髪のために：

私にとって、トライコロジーの医者、食生活についての議論は、髪の質の低下や悪化についての不満を持つ患者に相談するのに不可欠な部分です。毛包の細胞は非常に活発に分裂して成長しています。これらのプロセスを支えるためには、多くの栄養素が必要です。

あなたのカールの健康のための栄養の主なルール - その多様性とバランス。重要かつ総カロリー摂取量、および特定の必須栄養素の受け取り。まず第一に、十分な量のタンパク質と含硫アミノ酸：システインとメチオニンが髪の構造を作るのに必要です。それは、主要タンパク質であるケラチンの強度を確実にするのはシステイン分子間の架橋（ジスルフィド結合）である。その毎日の摂取量は体重1キログラムあたり約1グラムでなければなりません。この数値は、年齢、身体活動および健康特性に応じて増減することがあります。

植物や動物のたんぱく質源 それは食事にほぼ同じ割合で含まれるべきです。牛乳や魚からのタンパク質は、肉（子牛肉、牛肉、七面鳥、鶏肉）からの吸収が最も良く、やや悪い。植物性食品は、多くの栄養素（ビタミン、ポリフェノール、繊維）の供給元ですが、植物性タンパク質は比較的吸収されにくいです。

抜け毛製品

肉（そして一般に信じられているように、りんごではありません）が鉄の主要な供給元です。その欠乏は、特に女性において、破損、鈍さおよび喪失の最も一般的な原因です。あなたが動物性食品の食事から除外するならば、十分なタンパク質摂取量（大豆、レンズ豆、豆、エンドウ豆、豆、ナッツ、シリアル）、鉄とビタミンB12のためにあなたの食事を慎重に考えるべきです。それらの欠乏症は、喪失だけでなく早すぎる開花にも寄与し得る。

食事に含まれている必要があります 様々な脂肪 それらはステロイドホルモン（コレステロールから）の合成に関与しているため、成長サイクルに影響を与えます。脂肪質の魚はたんぱく質だけでなく、健康な肌や髪に重要な不飽和オメガ3脂肪酸、ビタミンAとDもありますが、後者の欠乏は日当たりの良い地域でも非常に一般的です。予防と治療のために、ビタミンDサプリメントを栄養に加える必要があることがよくありますが、薬用量は血中のビタミンDの含有量に依存しており、大きく異なる可能性があるため医師によって選択されます。

脂溶性ビタミンAとDの他の原料： 肝臓、卵、バター。 ビタミンAを入手してください、そしてあなたはその前任者の形で植物性食物からできます - カロチン。カロチンの多くは、鮮やかな野菜や果物（ニンジン、ピーマン、カボチャ）に含まれています。 Bビタミンの正常な成長にとって非常に重要で、その複雑な供給元はビール酵母です。

シーフード それはタンパク質だけではなく、髪の成長にとって重要な微量元素でもあります：銅、亜鉛、セレン、ヨウ素。しかしビタミンC - 主要な酸化防止剤の1つは、植物源（ローズヒップ、柑橘系の果物、ザワークラウト、スグリおよび海クロウメモドキ）からしか得ることができません。これのためにそれはそれらを新鮮に使用することがより良いです。スライスした果物や野菜を空気と加熱して長時間接触させると、ビタミンCが失われます。

栄養不足は、摂取量が少ないことだけではないことを理解することが重要です。不十分な状態の原因は、食物の消化や妊娠中の栄養素の必要性の増加、激しい運動に伴う問題です。個々のビタミンや微量栄養素の喫煙、アルコール摂取、薬の摂取不足（経口避妊薬など）に寄与します。

合理的な栄養は健康な髪にとって非常に重要です。ただし、1つの食事で不足分を埋めることはうまくいかないことを理解することが重要です。欠乏症および総合ビタミン複合体の治療を目的としていません（それらは予防策です）。さらに、それらの損失にはさまざまな理由があります。長期の損失、間伐、間伐は専門家に相談する理由です。

育毛を促進し、それらを強化する3つの製品は、次のビデオで見つけるでしょう：

髪と肌の美しさのためのトップの最高の製品

人が脱毛の遺伝的素因を持っている場合は、その後、体の中の任意の急性状態、ストレス、不健康な食事は彼らの状態に影響を与えます。損失の苦情を処理する際には、心理学者は常に食事の分析に注意を払うでしょう。

これは最も有用なヘアケア製品をリストするリストです：

肉すなわち動物性タンパク質。構造は90％タンパク質であり、それは主要な建築材料です。肉には必須アミノ酸のセットが含まれています。つまり、私たちの体内で生産されていないアミノ酸は、食物でしか摂取できません。大豆や他の植物性タンパク質は肉の部分からのアミノ酸のセットを置き換えることはありません。さらに、赤身の肉（牛肉、子羊肉、豚肉）には鉄とビタミンB 12が含まれています。その不足は貧血につながり、これが脱毛の最も一般的な原因です。貧血は、それらの慢性的喪失、菲薄化、菲薄化、脆さおよび萎縮、成長速度の低下および脱落後の緩慢な回復をもたらす。白い家禽肉には十分な量のタンパク質（100 gあたり20 g）が含まれていますが、鉄とビタミンB 12はごくわずかです。また、りんご、そば、ザクロは植物性の鉄、つまりヘモグロビンの生成に関与しない鉄です。

魚、シーフード またあらゆる人の食事療法の非常に重要な構成要素（週に少なくとも2-3回使用してください）。それらはまたタンパク質源であるが、オメガ３脂肪酸でもある。それらは顕著な抗炎症作用および抗酸化作用を有する。この物質が不足していると、乾燥してもろくなる髪、先端の部分、成長の低下、さらには損失があります。頭皮の慢性の皮膚炎、慢性のフケ、皮膚の過度の乾燥、または逆に活発な唾液分泌には、オメガ-3を使用することが非常に重要です。さらに、ビタミンや脂肪酸を十分に摂取すると、まつげや眉毛の成長が良くなります。

頭の上の髪の毛にも便利な商品です。卵黄。それらはビオチンの供給源です - これはビタミンHであり、その欠乏症は皮膚炎を発症します、そして桿体の進行性の乾燥による損失も同様に。ビオチン10マイクログラムの毎日の必要性。卵黄を定期的に摂取すると、髪に鉄、亜鉛、マンガン、ビタミンE、A、Bが供給されます。

亜麻仁油 - それは健康的な髪のシャフトの形成に必要な植物性脂肪の源です、人の食事療法が脂肪に乏しいならば、遅かれ早かれカールは弾力性を失い、輝き、ロッドはもっと壊れやすく多孔質になります。さらに、アマニ油はオメガ3脂肪酸の供給元です。しかしビタミンEも強力な抗酸化物質です。

髪のための6最も有用な食品

あなたはたぶん、「健康な髪の毛のためにどんな種類の食べ物を食べる必要がありますか」という質問を二度以上自分自身に尋ねました。今すぐすべての利用可能で便利な製品を検討してください。成長産物は高価であるか入手不可能であると考える必要はありません。すべて最寄りの店で買うことができます、そして今、あなたは私たちが始められることを自分自身のために見るでしょう。

にんじん - ビタミンPP、K、A、C、B9、カリウムを所有しています。肌や爪にも便利です。ニンジンは破損や乾燥から保護します。あなたはニンジンマスクとチンキを作ることができます、彼らはあなたの頭の上に以前の美しさを返します。あなたが頭の中でニンジンジュースをこする場合は、その後、頭の乾燥を解消します。にんじんをサラダに入れて別々に食べると、健康を保ち免疫力が高まります。
ビートルート - 有益で癒しの特性を持つダイエット製品です。この組成物は頭皮の代謝過程に必要なＢ群のビタミンを含む。ビートは脱毛からすべての毛を保護します。何年にもわたって健康を維持するために、週に数回ビートを食べることをお勧めします。ビートはレチノールを含んでいます、それはふけとの戦いに役立ちます。ふけ防止シャンプーを使用してビートを食べると、結果は良くなります。レチノールは頭皮の炎症をよく助け、予防します。
鶏の卵 - 必須アミノ酸を含むタンパク質を含みます。グループB、E、K、PP、D、ビオチン、ベータカロチン、コリンのビタミンを含みます。鶏の卵はあなたがほぼ毎日食べる必要がある健康的な製品です。卵黄は役に立ちません、彼らは食事から除外されるべきです、タンパク質だけが食べられるべきです。卵黄にはたくさんの動物性脂肪があり、体内の悪玉コレステロールを増加させます。あなたがマスクを作る場合は、その後、卵黄は月に1〜2回使用することができ、マスクのためのタンパク質は月に2〜3回使用することができます。
脂肪の多い魚 - たくさんの有用な栄養素が含まれています。実際には炭水化物は含まれていません。多くのタンパク質と有益な不飽和脂肪、それらはまた爪や肌にも役立ちます。ビタミンA、B、Eは魚の一部であり、強さと美しさを回復することができます。週に数回魚を食べなさい。マスクも魚から作ることができ、それらは便利です。問題がある場合は週に2、3回マスクし、問題の予防のために月に1〜2回マスクします。
ナッツと種子 - 植物由来の不飽和（有用）脂肪を所有しています。それらは私達の体の悪いコレステロール値を減らします。ほとんどすべての人がビタミンEを含んでいます。これは男性と女性の生殖器系に対するプラスの効果です。多くのナッツや種子には、グループB、C、Aなどのビタミンが含まれています。すべての毛髪の状態を改善し、抜け落ちないように保護します。
乳製品 - カルシウムを多く含み、この健康は歯、爪、骨にも有効です。その利点は全身に明らかです。低脂肪乳製品を食べるのでそれは動物起源のものなので、そのような脂肪は飽和しています。タンパク質は有用であり、必須アミノ酸を含む。カッテージチーズ、ryazhenka、チーズ、ヨーグルト、ケフィア、ヨーグルト、サワークリーム - これらの製品を入れ替えて、脂肪分を最小限に抑えながら日替わりメニューに含めます。そうしないと、体に害を及ぼすことになります。あなたは乳製品のマスクを作ることができます。

有害な食品および食品添加物

有害なのは、コンビニ食品、「ファーストフード」です。それらの製造過程で、多くの有用な物質が蒸発し、残りはほとんどありません。そしてそれらが栄養素を含んでいなければ、そしてそれらは食べる必要はない。
塩 - 適度に消費する。過剰な塩はビタミンの吸収を阻害します。そのマイナスは、それが胃粘膜を刺激し、胃炎や潰瘍の発生を引き起こす可能性があるということです。
甘味と炭酸飲料 - 胃の刺激、有害な酸は骨組織からカルシウムを浸出させ、歯のエナメル質を破壊し、代謝を破壊します。スパークリングウォーターは髪の毛すべてに悪影響を及ぼし、抜け毛の原因にもなります。発泡性の水を排除または最小限に抑えます。
乳製品 - すべての人がもちろんいるわけではありませんが、アレルギー反応や頭のかゆみを引き起こす人もいます。牛乳や乳製品では、残念ながら脂肪が飽和していて有害です。低脂肪乳製品を食べる、0.5％も最も最適な、完全に "スキムミルク"、除外します。
砂糖 - 逆説的ではないとしても真実。体内に大量の糖分が含まれていると、頭皮を含む健康上の問題が発生する可能性があります。砂糖はそれを太らせる。砂糖なしでお茶を飲みます。お菓子、ケーキ、ペストリー、お菓子、チョコレート、マーマレードなどを除外または削減します。

便利なビデオ番号2を見てください。

12）健康な発毛のためのタンパク質

あなたの髪はタンパク質でできています。したがって、これ以上の苦労はなく、これが髪にとって最も重要な栄養素の1つであることは明らかです。タンパク質は毛包を強化し、体重を減らし、筋肉を作るのを助けます。

高タンパク食品：

卵
日付
緑、新鮮な野菜
ミルク
パニア
発芽種子
大麻
ナッツバター
キノア
レンズ豆
魚
赤身の鶏肉または牛肉
ギリシャヨーグルト

14）毛髪用ビタミン複合サプリメント

前述のように、栄養補助食品は、さまざまなビタミンとミネラルを適切な割合で混合したものにすぎません。髪の成長を促進するために複合体を使用すると、時間が節約されます。あなたは髪の毛の成長のためにどのような製品を食べる必要があるか、栄養分が豊富であることについて考えるのに時間を費やす必要はありません。あなたは間違いなく栄養補助食品を取り始める前に専門家に相談するべきです。

ビタミンや微量元素が豊富に含まれているダイエット食品を含めて、正しく食べれば、長い髪を輝かせることはもはや不可能です。食物は発毛を促進する！あなたがあなたのライフスタイル、あるいはあなたの食事療法を変えるならば、ヘアケアは単純化されます。

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