食品ふけ

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油性ふけは乾燥よりもはるかに否定的の外観に影響を与えます。粘着性の皮膚粒子は、機械的作用の下でも髪から滑り落ちません。

多くの場合、このフケの原因は脂漏性皮膚炎になります。頭皮は、病原性真菌への曝露および皮脂の分泌増加のために炎症を起こしている。同時に、皮脂腺の活発な働きは真菌のより活発な活動をもたらします。したがって、病気の環境の発展に不利なものを作成するには、油性肌を減らすことが必要です。

皮脂腺の働きを減らすには、次のものが必要です。

砂糖やその他の「速い」炭水化物の摂取を減らす。食事中のそれらのかなりの量は皮脂の増加した分泌を含むことを含む代謝を混乱させることができるホルモンジャンプをもたらします。さらに、砂糖の使用は炎症を増加させる可能性があります。
皮脂腺を活性化させる辛い塩辛い食べ物の使用を制限します。
野菜や穀物を通して繊維の摂取量を増やす。皮膚の問題では消化管の侵害のせいになることが多いです。繊維自体には栄養価はほとんどありませんが、腸の「管理人」として機能し、その壁を洗浄します。消化管の改善のためにダイエットや乳製品に追加することができます。
もっと水を飲む。脂性肌は、一般的な脱水症状への反応です。身長と体重が平均的な人は、1日2リットルの水分を飲むことをお勧めします。運動中、または室内または路上で体温が上昇したときは、摂取量を調整する必要があります。
酵母、ビール、パン、ペストリーを含む製品を除外します。この尺度は、極性が異なる2つの理論があるため、実験的なものとして試すことができます。そのうちの一つはふけと闘うためにそのような製品をお勧めし、他は禁止しています。第二の理論を支持して、どの酵母が真菌の増殖をもたらすかに応じた議論がある。
脂肪摂取量を減らします。世界保健機関（WHO）の基準によると、それらは食事の25％、または1オンスを少し上回る量でなければなりません。体重1kgあたり。この基準より下でも下がるべきではない肯定的な結果はバランスの取れた食事につながります。

油性ふけと巧妙に戦うためには、食事療法のいくつかのビタミンを含んでいるプロダクトを含めることは有用である：

ビタミンB6魚やその副産物、例えば、ポロックやタラの肝臓、クルミ、ニンジン、バナナ、アボカド、チキン、シチメンチョウ、ほうれん草に含まれています。
ビタミンPPキャベツとトマト、チーズ、ナツメヤシ、ピーナッツと肝臓があります。
亜鉛あなたは肉、家禽、シーフード、ニンニク、生姜、ビートで必要を満たすことができます。このビタミンを含む食品は、亜鉛を過剰摂取すると有害な影響があるため、慎重に摂取する必要があります。
ビタミンAは、肝臓、魚油、バター、カッテージチーズ、卵黄に含まれています。

これらすべてのヒントは、健康的なライフスタイルの支持者のための栄養の基本的な推奨事項に完全に適合します。

ドライフケダイエット

乾燥ふけは通常、脂肪の放出増加とは関係ありません。しかしながら、そのような皮膚科学的疾患の発現のためには、油性フケに対処するように設計された適切な推奨事項がある。これらのヒントは体に強壮効果があります。

さらに、乾燥ふけと戦って頭皮の脂肪バランスを回復するために、あなたはオメガ6多価不飽和脂肪酸が豊富なダイエット食品に入ることができます。それらは赤魚、植物油 - ピーナッツ、オリーブ、亜麻、菜種 - に含まれています。たんぱく質、脂肪、炭水化物のバランスのとれた組み合わせの枠組みを超えないように、それらは動物性脂肪の一部を置き換えるほうがよいです。

乾燥を克服するための効果的な方法は、大量のコーヒーを避け、喫煙することです。これらの習慣は体を脱水し、酸素と栄養素を含む皮膚を含む、体に栄養を与える血管を収縮させます。

バランスの取れた食事をとることでフケの発生を防ぎ、「髪に雪が降る」原因となるいくつかの要因を取り除くことができます。適切な食事はストレスを軽減し、免疫システムを強化します。これらの勧告に従うことは肌の状態だけでなく一般的な健康も改善するでしょう。

フケの一般的な栄養アドバイス

人々はあまり有用ではないものの多くを食べる傾向があるので、体は定期的にきれいにされる必要があります。 多くの製品は、過剰な糖分やコレステロールを含んでいます。脂漏症の発症を引き起こすのは、それらが洗浄手順の間に排除されるからです。 栄養に関する主な推奨事項は次のとおりです。

健康的で健康的な食べ物を食べる。より新鮮な果物や野菜、ビタミンを食事に含める。禁止食品の使用の制限：脂肪、甘い、小麦粉。
栄養の規則性一日に少なくとも4回は少しずつ食べることが重要です。
消費される食品の品質食事療法は十分なタンパク質、脂肪および炭水化物を含むべきです。

また、食物による不快な病気や病気の発生を避けるためには、健康的なライフスタイルを導きスポーツをすることが非常に重要です。また、ビタミンDを体に提供し、髪を強化し、顔の肌をより弾力性のあるものにするのに役立つため、より新鮮な空気の中や太陽の光の下で滞在することもできます。ヘアーマスクを作り、天然成分をベースにした自作の煎じ薬で髪を洗うのが便利です：イラクサ、ティーローズ、卵。

長期ダイエット

脂漏症は特別なシャンプーと治療的栄養で治療されます。バランスの取れた食事の期間は少なくとも3週間です。あなたがそれに従わず、そして定期的に「壊れる」ならば、結果はそうではないでしょう。フケのための食事栄養は十分な水分摂取 - 少なくとも1日当たり2リットルを伴うべきです。ハーブ系の利尿薬、ドライフルーツのコンポート、ローズヒップを飲むのに便利です。これらの飲み物は毒素やコレステロール沈着物の体を浄化するのを助けます、それによって脂漏の徴候を止めて、そしてその発生の原因を取り除きます。

何を食べる？

皮脂腺の機能を低下させるために、以下の食品を食事に含めるべきです：

肝臓
あらゆる種類のキャベツ
きゅうり、じゃがいも、
牛乳や乳製品、
お粥、特に「ヘラクレス」
川と海の魚
ナッツとドライフルーツ。

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何が食べられないのですか？

食物、食事中に制限されるべきであるか、または食事の期間の間それを完全に放棄するべきです：

お菓子（チョコレート、ケーキ、クッキー）、

保存とジャム

缶詰やピクルス

豚肉とラード、

スモークソーセージ

脂肪の多い魚、塩漬け、燻製、

アルコール飲料

ブラックコーヒーと紅茶。

彼らは髪と肌の問題を引き起こす可能性があるので、ふけに使用すべきではない多くのアレルゲン製品もあります。 主なものは以下のとおりです。

はちみつ
オレンジとレモン
いくつかの果実 - イチゴ、ラズベリー、
鶏の卵
ヤギのミルク、
マメ科植物

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脂漏症との食事療法

髪の健康が内側から始まるのは秘密ではありません。脂漏症、またはふけはまた、体内の内訳の明確な兆候です。さらに、脂漏症はまだ皮膚の問題ほど髪の問題ではありません。多くの場合、フケはニキビ（ニキビ）、皮むきなどの他の皮膚症状と組み合わされます。これは上記の証明です。ほとんどの場合、フケの内部原因は胃腸管の疾患、またはホルモン障害です。食事療法の修正は、これらの問題を解決するための必要なステップです。もちろん、最善の診察は、内部の問題を特定し、さらなる治療法を決定するのを助けることです。たとえば、腸内細菌叢に感染している場合は、抗生物質療法を処方されることがあります。内分泌障害とは - ホルモン。しかし、食事なしでは、あなたは、とにかく、することができません。

なんじゃない？

フケダイエット まず第一に、砂糖の最小消費量を意味します。過剰な糖は、第一に、腸内の病原性ミクロフローラの繁殖を刺激し、第二に、インスリンの正常な産生を混乱させます。上記のように、ホルモン障害および腸の問題がフケの主な原因です。

砂糖はお菓子やケーキだけでなく、半製品（例えば既製シリアル）、店のソース（ケチャップ、マヨネーズ）、甘い飲み物にも含まれていることを忘れないでください。最適には、糖の主な供給源として、食事に果物を残します。しかし、彼らはまた適度に食べられるべきです。

次の商品は太っている。食事中の脂肪を完全に拒絶する、もちろん不可能です。しかし、それらのバランスが悪いと、代謝障害や皮脂腺につながる可能性があります。 脂漏症との食事療法 オレイン酸、リノール酸、リノレン酸およびアラキドン酸 - 必須脂肪酸の優位性を意味します。これらの酸は、ナッツ、魚、液体植物油、オリーブに含まれています。飽和脂肪酸は限られた量で消費することができます。もしその供給源が動物性製品（肉、牛乳、チーズ）であれば最適です。トランス脂肪は完全に排除されるべきですが、残念ながら、それらは人間に必要な乳製品に少量含まれています。そのため、チップ、マーガリン、フライドポテト、ポップコーン、既製肉製品（冷凍ミートボールなど）、購入した菓子製品、コレステロールを含まないチーズやオイル（原則としてトランス脂肪を含む）は除外されます。

また、脂漏症が強壮食品や飲料（紅茶、コーヒー、チョコレート、スパイス、塩）の摂取を制限する必要がある場合もあります。強壮物質が皮脂腺を活性化します。原則として、これらの製品は消費することができますが、適度です。紅茶とコーヒーは弱いはずです。

根拠 フケダイエット - 乳製品や野菜無糖果実（アボカド、青リンゴ、柑橘系の果物など）も役に立ちます。皮脂腺の活性は、亜鉛、ビタミンB 6、PPを多く含む製品、魚、ナッツ、チーズ、肝臓、シリアルなどの影響を受けます。

発酵乳製品は特に注目に値する。ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズに含まれるビフィズス菌と乳酸菌は、腸内細菌叢を正常化し、頭皮に有益な効果をもたらします。ザワークラウトにも有益なバクテリアがあります。食物繊維が豊富な野菜（キャベツ、きゅうり、大根など）、穀物パン、シリアル（米、そば、とうもろこし）を食べることも腸の浄化と癒しに役立ちます。

私が上で書いたように、食事療法の脂肪のバランスを維持することは非常に重要です。食品中の天然不飽和脂肪酸の優位性は、皮脂分泌物の組成および皮脂腺の活性に好ましい影響を与える。毎日の食事中の飽和脂肪は、全体の3分の1以下であるべきです。

頭皮の健康のためには、体内の水分バランスを観察することが非常に重要です。だから水を飲む。成人の場合、1日に消費される水の量は、体重1 kgあたり40 gです。この量の約半分は完成した形で、すなわち直接水として摂取されるべきです。あなたの体重が60キロであれば、あなたは一日あたりの水の1.2リットルを飲むべきです。

上記の食品に関する推奨事項を守るとともに、健康的なライフスタイルや頭皮の外用ケアと組み合わせることで、フケをすぐに忘れてしまう可能性が高くなります。もし 脂漏症のある食事 それはあなたを助けませんでした、おそらくあなたの体はより深刻な問題を抱えています（例えば免疫の問題）。この場合は、皮膚科医と直接相談することが役立ちます。頑張ってください。

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体に欠けているものと記入方法は？

どれでも 皮膚科疾患は体の助けを求める叫びです特定の問題に直面しました。それは特定の製品や化学薬品に対するアレルギー反応、特に長期間の抗生物質に対するアレルギー反応であるかもしれません、それは重要なビタミンと微量元素のグループの不足であるかもしれません。

だからこそ 体制を遵守することが重要です 人の健康と美しさの両方が依存する脂漏症のためのバランスの取れた栄養、特にこれは治療中に関連しています。

それで、有用な物質の不足は脂漏症を引き起こすことができますか？

体の中に 十分なビタミンE骨の強さと肌、爪、髪の毛、若者のビタミンとエネルギーの健康状態に依存します。 乾燥ふけの形成で表現.

ビタミンFとAが不足すると、脂肪性脂漏が形成されます。体内の少量または不十分な量のビオチンとビタミンB群が混合型のフケの形成に影響を与えます。

この問題に対処するために、 あなただけのギャップを埋める必要があります 貴重な物質の中で、それが必要とする微量元素で体を飽和させます。ビタミンEを補給するには、魚油を2週間摂取すれば十分です。 バランスが回復します.

この製品を飲む前にその特有の風味が問題になっていたのなら、今では全く無味で、嫌な臭いはしないが、同時に健康と美容に必要なすべてのビタミンがある魚油カプセルがあります。

ああ ビタミンF 確かに、多くの人は聞いたことがありませんが無駄です。 必須要素髪や肌の状態に影響を与える代謝プロセスを含む、多くの身体システムの機能を担う細胞組織の構築。ビタミン 混合物です 脂肪酸： オメガ3、オメガ6 そして他の人。

ラットでの実験中に医師が独自の情報を受け取った20世紀前半のビタミン科学者の恩恵 ビタミンは食物と水に加えられましたは、通常の飼料を摂取した人々よりも大きな活動を示し、さらに、実験動物の活動的な健康的な生活のレベルはほぼ倍増した。

ビタミンFは海産魚の脂肪に含まれています。エスキモー族は、最も困難な状況にあり、資格のある医療を受けていないにもかかわらず、原則として、文明世界で世界的に見られるような心血管疾患や血栓症などの疾患を観察していないのです。

しかしfは含まれています 脂肪の多い魚だけでなく そして植物油中 （オリーブ、亜麻仁、ひまわり）。

グループBのビタミンとビオチンは、青菜、たんぱく質食品、豆から得ることができます。 A 髪にも若さにも必要また、ビジョンAについても、カロチンは単純なニンジンに豊富にあります。一日に一杯のにんじんジュースを飲むだけで、脂漏はおさまります。

脂漏症のおおよその食事

だから、髪がフケを打った場合あなたは何を食べる必要がありますか？ 病気に対処することが役立ちます 鶏肉や牛肉の肝臓、レタス、キャベツ、ブロッコリーなどの健康食品の使用。スープで煮たり、煮込んだりできます。

バター、 乳製品および乳製品 脂漏症に適した食事のカテゴリーにも含まれ、カルシウムと他の同様に重要な要素のグループで体を飽和させ、体を外部の脅威から守る強力な免疫システムの盾を作り出します。

お粥を食べるのはとても便利ですそして特に朝のミューズリー。これは健康の最良の複合体であり、長い間エネルギーを与えています。さらに、オートミールに含まれている要素は、皮の剥がれを防ぐことができます。

にんじん、ナッツ、魚、きゅうり、じゃがいも - これらの製品はすべてフケに有効なだけでなく、必要なものです。

それではましょう 今週のダイエットメニューを作る頭皮の剥離の問題との闘いに適しています。

どんな製品をあきらめるべきですか？

あなたがフケを取り除きたい場合は、その使用が最小限に抑えるために必要である主な製品は、砂糖です。お菓子を頻繁に食べ過ぎるか、または食事のたびにお茶にこの製品を大量に追加すると、体内の炎症が増加する可能性があります。したがって、頭部の皮膚の剥離が促進され、これがフケの最も不快な症状である白いフレークの出現をもたらす。

それだけでは、食事から砂糖や糖分の多い食品を除外してもフケとの闘いに目に見える結果がもたらされることはないでしょう。しかしながら、そのような解決策は、一般的な健康にとって間違いなく有益であろう。そのような食事療法は多くの器官の機能を正常化し、肌や髪の状態を改善することができます。したがって、おそらく、そのような皮膚科学的問題は以前ほど緊急ではないでしょう。

イーストとそれをベースにした製品は肌や髪の毛の回復に役立つと考えられているという事実にもかかわらず、ふけの場合には逆の効果があります。それらに含まれる物質が真菌の活発な成長を引き起こし、そしてふけはそのうちの一つに過ぎないので、パン、クワス、ビール、ワインなどの豊富な使用は問題の激化を伴うかもしれません。酵母は体の健康に良い影響を与えるので、食事から完全に除外されることをお勧めしませんが、それでも消費される食物中の量を管理する価値があります。

脂っこい食べ物には注意してください。それは全体として体に利益をもたらさず、またフケの増進にも寄与する可能性があります。例外は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を含む健康的な脂肪の摂取です。これらの物質は肌や髪の毛の健康を維持するのに役立ちますので、多くの皮膚病に対処することができます。そのような健康的な脂肪を含む製品の中には、次のものがあります：マグロ、サーモン、様々な植物油、卵、ナッツ、アボカド。不健康な脂肪の存在に関しては、これらは脂肪質の肉や乳製品 - バター、クリームなどです。

食事に何を含めるべきですか？

頭皮と髪の健康の基本は、体内に十分な量の亜鉛が存在することです。この要素はフケのような問題に対処することを可能にします。フケ防止化粧品が多数含まれているのはそのためです。バランスの取れた毎日の食事療法はあなたが亜鉛消費を最適化することを可能にし、それによってその含有量で高価なビタミン複合体を購入する必要性を排除します。亜鉛の主な供給源はナッツと全粒穀物です。カキ、カニ、カボチャの種にも含まれています。したがって、食品中のそれらの存在を増やす必要があります。

ほとんどすべての健康的な食事には、新鮮なものから加工したものまで、大量の果物や野菜を食べることが含まれます。フケによる適切な栄養摂取も例外ではありません。大量のビタミンや微量元素が含まれていると、肌や髪の毛を含む全身の状態を著しく改善することができます。この結果は問題に良い影響を与えます。ただし、考慮することが重要なニュアンスが1つあります。多くの果物には砂糖が含まれていますが、その害については前述しました。したがって、これらの製品はより少なく消費されるべきです。

同様に有益なのは、消費されるタンパク質の量の増加です。この要素は体内のすべての代謝過程に関与しており、それらの正常な流れに寄与しています。したがって、それは大幅に肌の状態を改善し、髪を強化するのに役立ちます。この結果はフケの症状の減少です。

製品の有能な選択と食事療法の正常化は健康的なライフスタイルの不可欠な部分です。

体に障害がある場合は、まず食事に注意を払う必要があります。フケの出現は例外ではありません。この問題を特定したら、皮膚科医に助言を求めたり、高価なシャンプーを買ったりしないでください。おそらくその解決策は食事にあります。

フケが好きではありません - 砂糖の消費量が少ないです。

ほとんどのロシア人は砂糖を飲みすぎます。白フレークの出現を最小限に抑えることで、炎症を軽減することができます。
砂糖と単純な炭水化物は私たちの体の炎症を増加させる可能性があるので、フケの食事は低糖食品に基づいていることが理にかなっています。

砂糖、加工食品、そして「悪い」脂肪を多く含む食事はホルモンのインスリンの生産につながります。そして、それは順番に皮膚の問題を引き起こす可能性があるホルモンのサージを刺激します。一般に、脂肪分の多い食品、揚げ物、精製糖、加工食品、およびグルテンを制限すると、皮膚の剥離を減らすことができます。

これまでのところ、フケに対する糖の効果は臨床的に研究されていないが、糖摂取を制限することがいずれの場合にも有益であることは疑いない。

フケダイエットの中心にある果物と野菜

あなたの食事療法により多くの果物と野菜を加えることは彼らが繊維を体に供給するので、ふけと戦うためのもう一つの良い方法です。

現代の先進国の標準的な食事は、繊維が少なく、糖分、塩分、脂肪が多い食品が多いです。このような食事は消化不良の原因となり、フケなどの皮膚の問題をはじめとする多くの問題を引き起こす可能性があります。あなたの肌を助けるためには、生と調理の両方の野菜や果物をたくさん食べる必要があります。

生の食品を主張する人もいますが、もちろんこれはやり過ぎであり、自分でそのような実験を行わない方が良いです。実際には、野菜を調理することはあなたの体がそれらをよりよく吸収するのを可能にするであろう必須栄養素のいくつかを「解放する」のを助けることができます。

どの製品が恩恵を受けるのでしょうか

頭皮の脂漏のための食事療法は完了するべきです。脂漏症との闘いにおける成功の基盤であるビタミンも豊富な食事を作るのは正しいことです。あなたはより多くのビタミンAを含むより多くの食物を食べるべきです - 肉、卵、肝臓、バター。ビタミンAは髪の毛や肌の状態に非常に役立ち、皮膚細胞の再生も正常化します。

頭皮脂漏

さまざまなナッツ、ヒップ、オートミール、ヨットに含まれるビタミンEは、体にとって非常に重要です。これらの製品の使用は、皮下脂肪の生成を正常化し、皮膚の再生プロセスを正常化するのに役立ちます。

新鮮な野菜や果物を使用すると大きなメリットがあります - それらはたくさんの有用な繊維、ミネラル、そしてベータカロチンを持っています。酸化プロセスの結果としてこれらの製品に含まれている物質と微量元素はグループAビタミンの形成をもたらします。

さらに、脂漏症の栄養には、グループC、B1、B2、B3のビタミンが豊富な食品が含まれます。

スグリ、
さまざまな種類のキャベツ
柑橘系の果物
松の実
肝臓鶏、
そば、
クルミ、
鶏の卵
きのこ、
カッテージチーズ。

大量のビタミンB 3には、エンドウ豆、豆、小麦、鶏肉、トウモロコシ、いくつかの種類のナッツが含まれています。これらすべてが、消化管の正常な機能を正常化し、神経系の状態を回復させるのに役立ちます。

脂漏症は、人体に銅や亜鉛が不足している場合に発生する可能性があります - これらの要素の不足を補うために、あなたは食事の肝臓、様々なナッツ、チーズ、パスタに含めることができます。松の実、チーズの多くの種類、大麦、オートミール、そば、豚肉、子羊は亜鉛が豊富です。

頭皮の脂漏症用ビタミン

脂漏症との闘いにおける重要な役割は、消費される水分の量です - 1日に約2リットルは飲まれるべきです。これらの目的のために、あなたはガスなしで自作ジュースと水を使うことができます - たくさんの水を飲むことは体から有害な物質を除去するのを助け、また新しい皮膚細胞の回復と成長を助けます。

特に焼きたてまたは二重ボイラーで調理された魚を食べることは、脂漏症の治療において重要な役割を果たします。魚は、新しい皮膚細胞の成長に必要な大量のオメガ-3酸を含んでいます。さまざまなフルーツゼリーやアスピックの料理を忘れないでください - このような食べ物は、肌に再生効果をもたらすゼラチンで体を飽和させるのに役立ちます。

ビオチンとフケ

人間の健康にとって重要なミネラルである亜鉛、そしてビタミンであるビオチンもフケと戦うことができます。

亜鉛ベースのフケ石鹸とシャンプー、および亜鉛栄養補助食品は、フケの発生を減らすのに役立ちます。研究により、低レベルのビオチンを持つ子供は、原則として脂漏性皮膚炎やフケを起こす可能性が高いことがわかっています。

ビオチンの食物源は卵、ヨーグルト、トマト、ニンジンを含みます。亜鉛が豊富な食品には、カキ、カニ、カボチャの種などがあります。ピーナッツとダークチョコレート（苦い）もこれらの栄養素の両方の高レベルを持っています。

免責事項：フケの栄養についてのこの記事で提供される情報は読者に知らせることだけを意図していて、プロの医療専門家との協議の代わりになることはできません。

フケは栄養とどのような関係がありますか？

フケ（脂漏）は、皮脂腺の疾患および皮脂の化学組成の変化によって引き起こされる症候群です。原因は、ほとんどの場合、代謝の変化、内分泌の問題、神経系や消化器系の問題、頭皮の不適切なケア、免疫力の低下、ビタミン欠乏症、真菌症です。多くの場合、あなたはそのような理由の全範囲を見つけることができます。

例えば、健康、肌の質、爪や髪の毛の成長の改善に気づいたように、それはビタミンのコースを飲む価値があります。しかし、それは必要な要素の不足を許すのではなく、習慣の中に有用な製品の使用を紹介することがより良いです。

脂漏症の食事療法に含めることが推奨されている製品

フケの外観は体の状態によって異なります。つまり、必要なビタミンと微量元素を含む製品を含めると、治療効果が高まります。だから、脂漏症と食事療法に追加することをお勧めですか？

タンパク質製品 （卵、鶏肉、肉、魚、豆類、カッテージチーズ） - 私たちの体の細胞は常に更新されており、タンパク質はそれらのための建築材料として機能します。彼の髪の毛が足りなくなるとゆっくりと成長し、肌は薄くなり、敏感になり、問題を起こします。

亜鉛（ナッツ、種子） - 皮脂の生成を抑制し、肌の質を改善し、発毛を促進します。さらに、亜鉛はタンパク質合成に関与しています。

グループBのビタミン （魚、タラ、ポロックの肝臓、七面鳥、ほうれん草、アボカド、ナッツ、ニンジン、バナナ、シリアル、黒パン） - 乾燥肌の皮脂腺の働きを調節し、髪を輝かせて成長を加速させます。

PPビタミン （ジャガイモ、ニンジン、トマト、チキン、肉、牛肉の肝臓、シリアル、マメ科植物、チーズ、卵子） - ホルモンを作り、代謝に影響を与え、酸化と還元の過程に参加する。

オメガ3脂肪酸 （ツナ、サーモン、クルミ、豆、豆、亜麻の種子） - 乾燥ふけの特徴である、乾燥肌から保護します。

セルロース （小麦やオート麦ふすま、そば、レンズ豆、米） - 体を清潔にし、有害物質を除去するのに役立ちます。

サンプルメニュー 一日は次のようになります。

朝食、ゆで卵とオートミール、
トマトとほうれん草の葉のサラダ、ベイクドポテトの魚、
ディナーカッテージチーズのキャセロール。

また、バナナ、ニンジン、一握りのナッツ、またはタラのレバーが入った黒パンのサンドイッチを一日中食べることができます。

さらに、十分な液体について忘れないでください - 大人は一日に少なくとも2リットルの水を飲むべきです。

除外する商品

フケとの戦いでは、健康的な製品で体を助けるだけでなく、有害なものを避けようとする必要があります。 次のことは控えることをお勧めします。

砂糖、チョコレート、その他のお菓子
酵母（製パンだけでなく、ビール、クワスにも含まれる）、
塩辛い、辛い、脂肪の多い食品、
缶詰
揚げスモーク料理
アルコール
濃いコーヒーと紅茶。

これらの製品は皮脂腺の働きを高め、腸内で発酵を引き起こし、真菌の発育に好ましい条件を作り出します。

適切な栄養は短期間の食事ではありません。肯定的な結果を達成し、それを保存するには、継続的に食事療法を監視する必要があります。あなたは急激な変化を期待すべきではありません - 体は再構築するために約1ヶ月を必要とします。

使用に有害な可能性のある製品

たばことアルコールからの製品は皮膚の剥離を引き起こします、それで脂漏がこの製品を忘れるべきであるとき。さらに、体や脂肪の多い食品、ペストリー、揚げ物にも劣らず危険です。もちろん、多くの人がそのような食事に非常に慣れているので、彼らがこれらの製品を拒絶するのは難しいでしょうが、そのような食品を使用することは身体に害をもたらすだけです。フケの外観は、有害な製品の使用に対する体の反応に他なりません。

頭皮の脂漏症のための栄養

宣言された戦争の脂漏？たばこをやめ、ケーキを、ケータリング施設で食べないでください。できれば、ペストリーをドライフルーツに変えてください。急激な食生活の変化で初めて、あなたは不快に感じるでしょうが、数週間後にはそのような行動から良い結果が出るでしょう。健康に加えて、ジャンクフードの拒絶はあなたに活力と強さの罪を与えるでしょう - あなたはより若く感じるだろう - あなたの外観は外的にも内部からも変わるだろう。