自宅で素早く体重を減らす方法

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自宅で体重を減らす方法は？

ご存知のように、減量は適切な栄養と合理的な運動の組み合わせによって達成されます。自宅で体重を減らす方法の秘密は、過剰な体重のものと比べて消費カロリーの割合を減らす必要があるということです。だから彼らは日中にやけどするだろうし、脂肪のひだの形で堆積されません。あなたの食べ物は、体の正常な機能を維持するために必要な物質と要素を含まなければなりません。

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減量のための栄養ルール

健康的な食事の基本的なルールを遵守し、彼らは自宅で体重を減らすために食べる方法を教えてくれます：

遅い炭水化物で飽和した食物は一日の前半に消費されるべきです、それはシリアル（米、そば、オートミール）、野菜皿と全粒粉パンを含みます、
たんぱく質食品は新鮮な野菜と組み合わされて、主な食事に含まれています - これらは赤身の肉や魚、卵、乳製品、きのこや豆です。
食物は果物と野菜を含むべきです - 最初のものは朝食の間の砂糖と炭水化物含有量のために限られた量で、そしてそれと夕食の間の軽食、二番目のもの - カリフラワーと白キャベツ、ビート、ニンジン、セロリ、ブロッコリー、トマト、大根ときゅうり、
脂肪の最低量があるはずです - 1日あたりの植物油の小さじ1杯、冷たい海のいくつかのナッツと魚。

減量しながら食べることができるものとできないものは何ですか？

体重を減らすために食べるのは何ですか？実際、この質問には独自の答えがあります。

ショウガ - 新陳代謝を早め、血流を高め、食欲を減らします。1杯のスプーンを1日2回食べるのがいいです。
レモン - 繊維、ビタミンや他の有益な要素が豊富で、カロリーを含まず、代謝を促進します。
チアシード - スペインのセージで、皮膚や血管の問題を解決し、代謝過程にも良い効果をもたらします。
グリーンコーヒー - 空腹感を鈍くし、脳の活動を活性化し、カフェインとクロロゲン酸を含みます。
Gojiの果実 - チベットのメギは効果的にその仕事を正常化して、体の各器官に役立ちます、
ダークチョコレート - フラボノイドは血栓の出現を防ぎ、フェノール類は循環系を強化し、そしていくつかの製品スライスは完全なスナックに最適です。
緑茶 - 天然の抗酸化物質で、体にはグリーンコーヒーのように作用します。
チリペッパー、または赤唐辛子は体温を上昇させ、脂肪の燃焼や代謝の活性化につながります。

テーブルカロリー野菜

しかし、スリムな体型と細い腰を長く保ちたいのであれば、まったく意味がありません。

お菓子 - 砂糖、デザート、ミルクチョコレート、お菓子、甘い果物、
ペストリーや高級小麦粉から作られたペストリー、
揚げ物とスモーク料理 - 例外なく例外なく、
高脂肪食品 - チーズは40％以上の脂肪、ソーセージ、ラードです。

自宅での減量方法

自宅で体重を減らすための3つの主な方法があります。

通常の食事を大幅に変更する
定期的に運動する
心理的に自分自身で働きます。

より詳細に肥満に対処する方法のそれぞれを検討してください。

適切で痩身の栄養の多くのシステムがあります。それらのすべては、特に家庭で体重を減らす方法、特に厳格な食事に貢献しています。

ハリウッド - 2週間でマイナス10〜15 kgという速やかな結果、ただし非常に限られた製品リスト
ジュース - ビタミンと有機水が体を飽和させますが、同時に毒素や毒素からそれを浄化します。
フルーツ - メロン、リンゴまたはスイカは、以前の方法と同様に作用する多くのグルコース、繊維およびビタミンを含んでいます、
kefir - 週にマイナス6〜8kgで、腸やタンパク質の飽和度をきれいにする効果があります。
お気に入り - 1日に許容される食品の種類が厳密に1つであるという事実を考慮に入れると、この期間に5〜8 kgの急降下を伴う7日間の単栄養摂取。

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控えめでバランスの取れた食事：

リエパーヤ - CISの住民の嗜好に基づいて、低脂肪マヨネーズを食べたり、ノンアルコールビールを飲むことができます。
マギは構造化されたシステムで、毎月マイナス5〜10kg
ケトダイエット - 炭水化物の減少と食品中のタンパク質の増加を伴うスポーツテクニック
Pierre Ducaneの方法は、100種類の製品からなる複雑なタンパク質のマルチステップスキームです。
Kim Protasov - 5週間の期間で、メニューは砂糖なしで野菜、水とお茶を含みます。

空腹時の空腹時食療法は現代医学でよく使われます。あなたが自宅で体重を減らすためにこの単純な方法を使用したい場合は、そのすべての単純さのために、それは健康に危険なことがあるため、厳格な規則に従ってください。

水のバランスを調整し、1日に2.5〜3リットルの水分を摂取する。
40日以上その上に住まないでください、あなたは常に医療監督下にあります、
断食の2週間前に、たくさんのハーブ製品を含む食事療法をします。
牛乳のスープ、ケフィア、果物、野菜のサラダの後は、2時間に1回、ジュースから始めて徐々にシステムを離れます。
最適なコースは10日間です - 最初の3つでは、脂肪組織の損失があります - その後、毒素とスラグ、そして - 体の通常の機能の回復、
結核、真性糖尿病および肝炎、癌にこの方法を使用しないでください。

ホームワークアウト

ほとんどの場合、一連の運動をするだけで体重を減らすことができます。

あなたが有酸素運動と強さを組み合わせた運動の明確な計画に固執する場合、定期的な運動は自宅で体重を減らすための効果的な方法です。

すべての筋肉グループのために常にウォームアップから始めてください、
それから力間隔 - 足、手、背中および出版物のための3つの練習のための3分、
カーディオステージ - 1分間の激しい走行、ジャンプ、またはミルの形で。
筋肉群の慎重な研究のために2回目と3回目の段落を2回、
繰り返し - 効果を修正するためにすべてのフェーズを1回または2回
最終段階はストレッチとリラクゼーションです。

目的の効果をすばやく達成するには、1週間に3〜4回の組み合わせたクラスを実施し、ラン、ローラースケート、またはサイクリングで補完する必要があります。

タンパク質が揺れる

彼らは断食日のメニューに入る、1つまたは複数の食事を交換します。それらは、個々の場合を除いて、身体がそれが必要とするエネルギーを得るのを助け、細胞レベルでそれを養い、アレルギーを引き起こさない。

あなたが迅速かつ効率的に自宅で体重を減らすのに役立ちますタンパク質の揺れの中で、あなたは強調することができます：

少量のたんぱく質を含む減量のための飲み物、1食あたり約10g - それらはペクチンと炭水化物の形の添加物が付属しています、彼らは1〜2食の代わりに使われます、
スポーツは分離物およびLカルニチンと混合する - それらは蛋白質の不足を補い、体系的に減量のために使用され、そして活動が高い人のために適している、それらはペクチンの不在による速い飽和効果を有する、
ケフィア、シナモン、ベリーをベースにしたシンプルな自家製のスリムカクテル、その他のハーブ素材、小麦胚芽をベースにした製品 - ランチまたは朝食に置き換えられます。
ハーブティーと天然スムージーは、最初は比較的無害ですが、後者は、店舗で購入したり配達サービスで注文したりすると、糖分が増えることがあります。

太りすぎから飲み物を飲む - 体重を減らすための最も便利でシンプルなオプションの一つ

ここにあなたが最高の食材を使ってあなたの台所で準備できるいくつかの簡単なレシピがあります：

バナナカクテル - ミキサーで、または熟した1/2熟したバナナ、150mlのスキムミルク、シナモンのつまみ、バニラエキス2滴
牛乳 - 卵 - 同じように、150mlの無脂肪ケフィア、50gの全粒カッテージチーズ、5〜6個のウズラの卵白、または鶏肉を1つ、バナナまたは小さじ1杯のベリーシロップを加える
プロテインマンゴー - 無脂肪ソフトカッテージチーズ200グラム、無糖ヨーグルト150ml、皮をむいたマンゴー1個
マッスル強化ドリンク - 200mlの低脂肪ミルクと100mlのギリシャヨーグルト、大さじ2のプロテインパウダー、小さじ1杯の小麦胚芽、小さじ1杯の小麦胚芽を飲み物に注ぎます。

薬局の薬

薬の使用は非常に慎重に扱われるべきです。

多くの女性は、自宅で体重を減らすのがいかに簡単かを考えて、薬局ツールの出力を確認します。

タイのピル - 利尿作用と下剤の効果があり、天然成分で構成されていますが、中毒性で飢餓感を中和する原薬フェンフルラミンもあります、
キトサン - 甲殻類の殻からの食品添加物は、天然の収着剤として働きます、1カプセルの薬物だけがほっそりした姿を妨げる多くの毒素とスラグを除去することができます、
ビタクリンは、カシアトーラスとルバーブに基づく胆汁弛緩作用と下剤作用の自然な手段です。これらの組み合わせは食欲を減少させ、停滞過程を取り除きます。
Redux Light - ビタミンEとリノール酸をベースにした栄養補助食品の代表的なもので、筋肉の成長を促進し、血糖値を下げ、全身のトーンを高めます。
Lida or bilight 96は、ロシアの領土では禁止されている、ハスの葉、ココナッツの多孔質、そして鶏の胃の皮にも含まれています。

ピルの助けを借りての減量は、ほとんどその組成にかかわらず、中毒や身体への深刻なストレスにつながるため、安全ではないと考えられています。

自宅での減量法

自宅ですぐに体重を減らすための多くの簡単な民俗的な方法があります、これらは以下を含みます：

鎮痛剤 - それは皮膚の若返りに貢献し、そのような体温マッサージは毒素を放出し、毛穴を引き締めそして広げ、筋肉組織を引き締めます、この手順の10分はジムでの激しい運動の20分に相当します、
ラップ - 数センチの脂肪とセルライトを取り除き、まず海の塩かコーヒーの粉で肌を覆い、次に蜂蜜、マスタードまたはチョコレートで塗ってラップで包み、暖めて約30分休ませます。
カボチャのレシピ - にんじんやかぼちゃのお粥の入った新鮮な野菜サラダは、代謝を正常化し、癒して体重を減らし、約30〜40分のみじん切りにしたカボチャを煮込み、それからスプーン一杯の米またはオートミールを加えてさらに30分煮込み、塩を加えないで詰め替えてはいけません。本格的なランチやディナーとして食べてください。
キャベツジュース - 炭水化物からの脂肪の形成を防ぎます、それは食事の1時間前に空腹時に2〜3杯飲むことをお勧めします、それはニンジンとビートジュースと混合することができます、
パニクルサラダ - 新鮮なビート、ニンジン、白キャベツから、亜麻仁油で味付けして、スラグから腸を効果的に取り除き、体から毒素を取り除きます。
胆汁電荷 - 不死身、volodushkiとタンポポから、すぐに脂質を分解し、体重を減らすのを助け、ウエストとヒップに沈着して形成するのを許しません。

自宅で体重を減らすための最速の方法

太りすぎの問題の心理的側面は、適切な栄養と定期的な運動よりも少なく慎重な研究を必要としません。

自宅で体重を減らす最も効果的な方法は、適切な動機と精神的態度を見つけること、道徳的支援を得ることです。そのためには適切な設定が必要です。

過去のすべての侮辱、疑い、複雑さ、恐れを残しなさい、
あなたが未来にどのように見えるかについての視点で現在の瞬間に生きる
実際の目標を設定し、それらを小さなステップに分割します - 1日ではなく、1週間に2kgを失います。
人生を新しくて明るいもので満たすために - 同じ踊りに参加するか、または絵を描くこと -
自分自身とあなたの体の愛を取り戻すために、わずかな功績にもかかわらず、あらゆることに対してあなた自身を賛美しなさい。

心理学は、身体的および道徳的に過剰を取り除くのに役立ちます。しかし、本当に早く体重を減らすには、3つの簡単な点に従う必要があります。

適切な栄養
定期的なスポーツ活動
タイムリーな休息。

ダイエットせずに家で体重を減らす方法は？

永遠の問題は、食事なしで自宅で体重を減らすことは可能であるということであり、前向きな答えがあります。

必要以上に少ない食べ物を食べる、食べるという規律を守る。
好きな料理や美味しい製品のレシピを拒否しないように、食事を最適に調整し、個別に段階的または集中的な修正を選択します。
家庭や職場でのカロリーをカウントして管理し、日中のエネルギーコストを概算します。
毎朝毎日体重を量り、計量日記をつける
1キロあたり7,500キロカロリーの超過体重 - ウォーキング、カーディオ、携帯型レクリエーション、身体活動 -
同じ部分のサイズを維持しながら、体がすべての蓄積された脂肪や炭水化物を費やすことができるようにより多くの作業を行います。

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自宅での減量

過剰な体重の出現を誘発することは様々な理由で起こり得、そして誰もこの問題から免疫があるわけではない。そもそも、体脂肪は絶え間なく食べ過ぎ、高コレステロールの食べ物を食べ、座りがちな生活を維持し、そしてしばしばストレスの多い状況にあることの結果です。

これらすべての要因が健康に悪影響を及ぼす。人生の中で避けることが不可能なストレスの多い状況がたくさんある場合、まず第一にそれが体重に反映されます。ショック時には、ホルモンのコルチゾールの産生が活性化されます。このプロセスの結果として、余分なポンドが体内に蓄積し始めます。このプロセスを防ぐためには、さまざまな問題について緊張しないようにする必要があります。

余分なポンドの出現は、適切な消化過程の違反によって引き起こされる可能性があります。生理学では、定期的な腸の動きが起こるはずです。このプロセスが妨げられるならば、糞便の蓄積はその空洞で始まります、そしてそれは毒素のレベルを増やすでしょう。すべての有害物質は消化管の壁を通って体内に浸透します。これらすべてが体の脂肪組織を構築するプロセスの開始の活性化を引き起こします。その結果、腰部に脂肪の堆積物が現れた場合、これは深刻な消化不良の最初の兆候かもしれません。

体重を減らすために食べる方法は？

まず第一に、あなたは食物へのアプローチを変えようとする必要があります。事実は、多くの人が必要以上に多くの部分を消費することです。これらすべてが食べ過ぎにつながります。胃を伸ばす過程に反応する受容体の感度が鈍くなり、満腹が起こったという信号を脳に与えるので、これは深刻な問題です。

あなた自身の食欲を厳しく管理することが必要です。これを行うには、あなたは合理的な部分に頼るだけでなく、大量の繊維を含む低カロリー食品であなたの食事療法を補う必要があります。

朝食を忘れないでください。この食事はバランスが取れていて、1日の総食事の約25％を占めているはずです。トーストに少量のオリーブオイル（大さじ１杯）をふりかけて食べると便利です。あなたはスクランブルエッグ、低脂肪カッテージチーズと半分のトマトの一部と食事を追加することができます。

ビタミンCを忘れてはいけません。朝食の間、グレープフルーツを1つ食べるだけで十分です。これは、1日のアスコルビン酸の約65％です。さらに、柑橘系の果物は消化過程を遅くするのに役立ちますので、満腹感は数時間になります。

これらの物質がすべての内臓の完全な機能を保証するので、あなたがあなたの体から炭水化物、タンパク質と脂肪を完全に奪うことができないことを覚えておくことは重要です。完全に欠席の状態では、健康が低下する可能性があります。そのため、その数を適切に規制し、健康的な食物であなたの食事を補う必要があります。

どの製品が体重を減らすのに役立ちますか？

あなたが自宅で自分自身の余分な数ポンドを失うためには、以下のヒント栄養士に従うべきです：

それは様々な脂肪燃焼製品で使用されているオメガ3脂肪酸が含まれているように、それは脂肪の海の魚を使用すると便利です。あなたは脂肪の多い魚の割合を減らすことができます、これのためにあなたはちょうど弱火に出す必要があります。

クルミはオメガ3脂肪酸を含む多くの一価不飽和脂肪酸を含んでいます。この種のナッツを消費するため、食欲が大幅に減るため、減量を早めることができます。

一日に消費される塩の量には特別な注意を払うべきです。適度な量で調理中にそれを追加する必要があります。すでに用意された料理を塩にすることをお勧めします。塩には1つの有害な品質があります - それは浮腫の出現を引き起こす、体内の過剰な水分を保持します。

あなたの食事療法から、あなたは完全に様々なお菓子、特に小麦粉製品を排除することを試みるべきです。ほとんどの女の子のためのこのアイテムは、痩身プロセスの間に体がお菓子を要求し始めるので、最も困難になります。有害なデザートの代わりに、天然の蜂蜜、フルーツゼリー、サラダ、ドライフルーツを使って食事を多様化することができます。ただし、天然のお菓子は限られた数量でしか許可されていません。

タンパク質が体の完全な機能のために必要であることを覚えておくことは重要です。夕方には、はるかに優れたタンパク質食品が同化されます。したがって、夕食時にはゆで胸肉、豚肉または子牛肉を調理することができます。

炭水化物は1日の前半に体に最もよく吸収されます。したがって、朝食には炭水化物を多く含む食品を食べることをお勧めします。

昼食には、脂肪を多く含む食品が理想的です。しかし、これはあなたがケーキや他のお菓子を無制限に食べることができるという意味ではありません。少量のバターやサワークリームを加えてスープの一部を食べるだけで十分です。

蛋白質のための体の必要性を満たすためには、カッテージチーズ、肉、魚、卵の一部を食べることで十分です。これらの製品はすべて長期間にわたって満腹感を与え、脂肪沈着の可能性を防ぎます。

肉を選ぶときは低脂肪の品種を優先するのが最善です。また、体には全粒穀物を使用したものを製造するための製品を含む野菜と一緒に非常に便利な新鮮な果物があります。

日中は、少なくとも1.5リットルの水分を飲む必要があります。これにより、有害な毒素やその他の堆積物の体内からの自然な除去が促進されます。

日中は2000Kcal以下の使用が許可されています。

自家製スリミングラップ

包装手順に直接進む前に、それが寒いか熱いかを判断する必要があります。 2番目のオプションはより速い結果をもたらしますが、多くの禁忌があります。

それからそれは皮の清潔になることの手順を実行することは必要です。これを行うには、単純なスクラブを使用して、温泉を浴びながら体を予熱することができます。この手順のおかげで、毛穴が開かれ、皮膚が栄養素をよりよく吸収すると同時に、体内から毒素を取り除くプロセスが促進されます。

一つのルールを覚えておくことが重要です - それはあまりにも頻繁に剥離手順を実行することは不可能です、それは週に3回で十分になります。他の日には、包む前に温かいシャワーを浴びる必要があります。

包装するためには、身体の問題のある全ての領域を巻き取るために、あらかじめ大きなサイズのプラスチックフィルムを用意する必要がある。

次に、包装用の既製組成物を皮膚に塗布し、濡れた手で均一に分配する。

その後、体をフィルムで包みます。ホットラップをするときは、暖かい服装をしてサウナ効果を出すことをお勧めします。コールドラップの場合は、温める必要はありません。

手順は約30分続きます、そしてあなたはたくさんの温水で皮膚から混合物を洗う必要があります。排泄された汗と共に、有害なスラグは洗い流されます。

肌をタオルで拭くのはお勧めできません。それが乾いたら、それが最善です。施術終了後、必ず保湿剤を肌に塗ります。理想的な選択肢は、青いカンブリア紀粘土をベースにした、体にゲルリフトを使用することです。

自家製ラップレシピ

図と肌のための利点は、藻類と定期的なチョコレートラップをもたらします：

藻は冷たい水に浸されて約5時間放置されます。

この後、組成物をブレンダーを用いて粉砕する。

得られた組成物に、風味の良いカカオパウダー（１００ｇ）を注入する。

均質な稠度の塊が得られるまで、全ての成分を十分に混合する。

完成したお粥は、すべての問題のある領域を巻き取る包帯用のあらかじめ用意されたラップに適用されます。

ラッピングの時間は約40〜60分です。その後、混合物を冷たい水で肌から洗い流します。

藻類と粘土で包むには、次の計画を守らなければなりません。

海のキャベツ（大さじ1/2）、青い粘土、レモンのエッセンシャルオイル（小さじ0.5）、普通の水がとられています。
まず、藻を粘土で慎重に粉砕し、次に温水を加えます。
粘土は約20分間放置されます。この時点で、それは完全に冷えるはずです。
得られた組成物にレモン油を注射する。
ツールは肌に適用され、体の上にはプラスチックのラップで包まれています。
処置期間は約５０分であり、次いで混合物を冷たい水で皮膚から洗い流す。

痩身マッサージ

体型を修正し、皮下脂肪沈着物を除去するには、以下の理由により、簡単なマッサージを定期的に行うことをお勧めします。

腹部の脂肪沈着を除去するために、それは抗セルライトマッサージをすることをお勧めします、

マッサージは体のほとんどの部分で行うことができます。

マッサージの後、体の治療された部分にオイルまたは保湿剤を塗ります。

定期的な運動、抗セルライト化粧品の手技（マッサージ、ラップなど）を行い、自分の食事を調整すると、すぐに体型を整えることができます。統合されたアプローチだけが望ましい結果を達成するのを助けるでしょう。

自宅ですぐに体重を減らすために必要な運動は何ですか。このビデオのElena Silkaを参照してください。

家ですぐに体重を減らす。規則1

あなたの将来の体重減少の過程での結果はすべて3〜4倍増加する可能性があり、これは健康上の利点がある場合にのみ可能です。健康に害を与えずにできるだけ早く自宅で体重を減らす方法を考えた場合は、体重を減らすための最も強力なツール - 動機を追加するだけです。

すぐに減量し始めて今すぐ必要！明日は来ないし、来週の月曜日も来ないだろう。あなたがこの記事を読んでいるなら - あなたはすでに最初の一歩を踏み出した、一貫して前進し続ける、そしてあなたは間違いなく結果を見るでしょう。

体重を減らしながら毒素の体を洗う

栄養学者は、腸吸収剤腸吸収剤はあらゆる減量プログラムにおいて必要なステップであると考えています。それは脂肪の沈殿物の破壊の間に豊富にボディに入る毒素そして毒素を積極的に吸収します。脂肪性沈着物が急速に分解されると、毒素が血流に入り、慢性疾患の悪化、口の中の悪心および不快な味、胃炎および大便の障害、にきびおよび傷の出現を伴う皮膚のくすみを引き起こす。人々は誤ってこれらの現象が食物のカロリー摂取量の減少に関連していると信じていますが、実際には問題は正確に毒素にあります！ Enterosgelが胃をよく満たし、それによって満腹感を作り出すと同時に、過剰な胃液や酵素を吸収することも重要です。それで、胃の壁へのそれらの刺激効果は中和されます、すなわち、体重減少は胃炎で終わらないでしょう。

自宅で体重を減らす方法規則4

自宅での減量に役立ちます。減量のシステムの主な要素として、栄養の変化と身体活動の増加は、あなたが家ですぐに体重を減らすのに役立つ追加の手順を忘れないでください。それらのいくつかはここにあります：

体重を減らす過程における重要な役割は、十分な量のビタミンDの摂取です。このビタミンは、カルシウム代謝への関与に加えて、タンパク質合成の過程（筋肉を含む）にも直接関係しています。これらのプロセスはエネルギーを必要とします、そのために体は既存の脂肪埋蔵量を分割しなければなりません。したがって、食事療法やスポーツに加えて、例えばチュアブル錠Ultra-Dの形でビタミンDを摂取する必要があります。彼らは25マイクログラム（1,000 IU）のコレカルシフェロール（ビタミンD 3）を含んでいます、Ultra-Dチュアブル錠の形のおかげで、あなたは飲むことを必要としない、あなたはいつでもそれを取ることができます。
サウナとロシア風呂。 サウナで根本的な減量の方法の一つは、発汗がスチームルームを出た後も持続するスチームルームで始まりながら、蜂蜜や塩で体をこすることです。この過程をできるだけ延長し、しばらくの間シートやバスローブに包んでください。この手順に対する禁忌は、皮膚の発疹、かき傷およびその他の皮膚の侵害の存在です。
クリームボディシェーピングに使用されます。体内の代謝を促進する特に優れたサーモアクティブクリームは、問題のある部位に適用すると熱の影響で血液循環とリンパドレナージを改善します。
ハイテク織物の特別服 - ショートパンツ、ズボン、ベルト。身体活動中にそれらを身に着けている、あなたは皮下脂肪の温めのために、運動の効果を高めます。
マッサージ - 身体をリラックスさせ、肌の見栄えを良くし、新陳代謝を高める働きをする優れた補助剤。現在市販されているあらゆる種類のマッサージ師は、プロのマッサージ師に代わるものであり、また自宅で素早く体重を減らすのに役立ちます。
ウォーターマッサージ シャワー用のマッサージノズルを購入した後は、水の手技を使って体をマッサージすることもできます。
水処理から ソーダ、海、アロマオイル、ハーブなど、肥満との闘いに大いに役立ちます。さまざまな入浴方法についての一般的な推奨事項は次のとおりです。就寝直前に2日間続けて服用する必要があります。その後、2日間の休憩を取ります。
ラップ - 藻類、泥、油、蜂蜜、粘土。これは減量のために使用される最も効果的な追加の手順の1つです - 腰と腰の減少を達成するために3または4セッションは十分です。マッサージや海水入りの入浴剤を組み合わせることで、自宅でも行うことができます。そうすれば、体重を減らす過程がはるかに早くなります。

セルライトのための現代の治療法

家庭で使用することができるセルライトラップのためのもう1つの効果的で費用のかからない治療法は、軟膏を温めることです。例えば、公正なセックスは最近、鎮痛効果に加えて、また心地よい「副作用」を有する軟膏Kapsikamを発見しました - それは嫌われたオレンジの皮の外観を減らします。軟膏剤の抗セルライト効果は、その成分のいくつかの特性、すなわち、組織を完全に温め、血液供給を改善し、それゆえ問題のある領域における代謝過程を改善すること、によって達成される。さらに、軟膏は炎症を緩和し、それは一般に罹患組織に存在する。しかし、火傷をする可能性があるため、純粋な形の軟膏を使用することはお勧めできません。それは通常のベビークリームと混合し、手順の前に皮膚の狭い領域でそれをテストすることをお勧めします。

自宅で素早く体重を減らす方法規則5

心理的な態度 自宅での急激な減量は、スポーツや食事療法の選択から始めてはいけません。最も重要なことは心理的態度です。あなたは体重を減らして順番に外観をもたらすことを明確に認識する必要があります。これを理解して受け入れることによってのみ、あなたは自分自身をコントロールすることができます。

1。あなたがしなければならない最初のそして最も厄介なことはあなたが病気でありそして慢性的に病気であることを認めることです、特にあなたの体重が望みのものを大いに超えるならば。あなたの病気に対処するために、あなたはあなたのライフスタイルを変えて、それに常に固執する必要があります、そうでなければ病気は再び再発するでしょう。
体重を減らすための決定はあなたの選択だけであり、だれもあなたがダイエットをしたり、スポーツをしたり、自分以外の他の規則に従わせることはできません。
3.志を同じくする人々とコミュニケーションを取り、同じ問題を抱えている人々と共有する - 支援グループを組む。
減量日記を守る - あなたに起こるすべてを説明し、これらの記録はあなたをしつけ、あなたが間違いを避けるのに役立ちます。
混乱に慣れることを学びましょう - それらはほとんどいつもそうです。自分を殺してはいけませんが、許してあなたの決断に従って行動し続けてください。
体重を減らすための動機を見つけます。それはあなた自身に対する誇りの感覚、さらに太ったり病気になったりすることへの恐れ、愛、そして体調を整えることができたあなたのガールフレンドへの嫉妬さえもあります。
7.視覚的に刺激を与えます - 体の変化の写真を撮り、それをより頻繁に見て、あなたの功績に報いて - 贈り物をし、劇場に行き、お気に入りのチョコレートを買いましょう。
あなたの結果が明確な定量的指標によって確認されるようにフロアスケールを購入してください。
9.小さいながらも非常に効果的なトリックに行きます - 大きな皿を小さな皿に交換すれば、あなたの部分はずっと小さくなります。

誰もが知っているか、少なくとも体重を減らして一般に体重を減らすことは非常に有用ではなく、あまり効果的ではないということを知っているか、少なくとも聞いたことがあります。

自分を好きなように愛しなさい。あなたが良くなっても、それはあなたが悪いという意味ではありません。これは状況を修正する理由です - これ以上。鏡に映ったことを言う必要はありません - それどころか、むしろ体重を減らす過程を助けにはなりません - 反対に。

すぐに体重を減らしたい人は、100の機会 - 気にしない人 - 100の理由があります。すぐに体重を減らし続けることができない理由を自分で考え出すときには、この点に留意してください。

自宅で素早く体重を減らす方法ルール6.肝臓保護

脂肪を燃焼させるプロセスは、肝細胞に負荷をかけます。さらに、いくつかの食事は肝臓に害を及ぼすこともあります。したがって、食事療法の摂取量を肝保護剤で補うことをお勧めします。例えば、その類似物の中で最高のバイオアベイラビリティと活性成分シリマリンナの増加した含有量を有するミルクシスル抽出物をベースとする独自の製剤であるLegalonaは、膜を強化し、肝細胞の働きを刺激し、それに有害物質の浸透を防ぐ。保護作用に加えて、このツールは炎症を軽減し、肝細胞の再生を促進します。

空腹感を克服する。食事からの「内訳」の最も一般的な原因は、食物のカロリー制限および食習慣の変化から生じる強迫的な空腹感を克服できないことです。食欲を減らし、混乱を避けるために、医師はCefamadarをお勧めします。これは脳の空腹中心に直接作用して食欲を減らします。それはシブトラミンを含んでいないし、副作用なしで穏やかに、取入口を止めることは食欲の増加および「落とされた」キログラムのリターンを誘発しない。

ジムなしでスリムになる

定期的なトレーニングは、たとえ自宅で行われていても、体をよりスリムにし、肌をよりトーンダウンさせることができます。それらは体と全体の有機体にとって有用です：甲状腺は代謝を調節することに責任がある甲状腺ホルモンの生産を活性化します。ジムに参加できない人は、家で婚約し始めるべきです。

男性と女性のためのトレーニングプログラムはほとんど同じです。違いは、アプローチの数と結果がどのように達成されるべきかです。

それは含まれています：

心臓負荷：最初のトレーニングはゆっくりしたペースでの定期的な歩行のように見えます。あまり動くことに慣れていない人にとっては、10〜15分でスタートには十分で、散歩の長さが1時間になったり走ったりするには
パワーロード：パワーエクササイズを使ったトレーニングは、代謝プロセスを適切なレベルに加速し、維持します。それらがなければ、筋肉は弾力性を持たなくなり、体の持久力は増しません。家庭での授業では、特別な器具を必要としない運動を選択してください。

初心者向けの自宅でのトレーニングプログラム

各セッションの前に、10〜15分間のウォームアップが必要です。彼女の筋肉と靭帯の間に加熱されて、仕事の準備をします、そしてそれはけがや捻挫の危険性をかなり減らします。演習を行ってから。

プログラム例は次のようになります。

最大繰り返し数のスクワット。初心者にとっては、3つのアプローチで十分です。臀筋と脚の筋肉に負荷がかかります。
膝または低いサポートと古典的な腕立て伏せ。 3つのアプローチで最大回数を作る必要があります。これらのエクササイズを実行すると、肩帯全体と背中の一部が訓練されます。
立ち上がる/座っている重量を持ち上げます。自宅にダンベルがある場合は、それらを使用する必要があります。 8〜15回の繰り返し、3セットで実行します。肩の美しいラインと上腕三頭筋の注射には運動が必要です。
ひねり：横になっているとき上半身にかかる負荷。 2つの方法で最大回数を実行します。
逆ひねり：床に横たわって、2セットで最大数の繰り返しをすることを試みながら、お尻を持ち上げます。

最初のクラスでは、各エクササイズの後、そして呼吸回復のためのアプローチの後でより長い休息をとることをお勧めします。徐々に、休憩時間は60秒に短縮されます。最初は、週に一度だけ勉強して毎日歩くだけで十分です。少し後に、トレーニングの数は2回に増え、その後3回になります。

自宅で筋肉を膨らませるためのプログラム

あなたがプログラムを作成し、あなたが在宅トレーニングのための時間を見つけることを妨げる怠惰を克服する方法を知っていれば、ジムを訪れることなく筋肉を構築することは可能です。自宅で筋肉を築くための膨大な量の運動があります。各エクササイズの前にはウォームアップを行い、コンプレックス全体の通過後にはストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。

プログラムは次のようになります。

10プルアップで幅の広いグリップと狭いグリップ。
8つの爆発的な押し上げ：古典的な押し上げを実行するとき、上昇時に、手のひらがもはや表面に触れないように床を押し下げます。
椅子または他の同じような高さの表面を強調して片足でしゃがむ。椅子の座席に右足を投げ、左を少し前方に動かし、静かに座り、立ち上がる。各脚に8〜10回繰り返します。
12プルアップリバースグリップ。
両手を5回押し上げ、頭を下にして壁に立ち向かいます。
椅子を12逆に押し上げます。向かい合って、脚と腕を椅子にもたれかける。できるだけ下降しようとしている腕立て伏せをしてください。
バーにぶら下がっている12本の足の上昇。揺れることなく、足をできるだけ高く上げます。

すべての演習を終えた後にリラックスして、3〜4回、最初から最後まで繰り返します。良い結果を得るためには、トレーニングが不足している日には1日おきに練習し、簡単なジョギングをし、ストレッチ体操をしてください。

そこにアパートの水平バーがある場合、あなたは通りに従事することができます。プログラムの持久力を高めるためには有酸素運動が含まれています。繰り返しと円の数は徐々に、しかし毎週増加します。

自宅での筋肉量のセット

自宅で汲み上げるためには、ジムからスポーツ用具を用意する必要はありません。ダンベルがある場合は、それらと一緒にいくつかの演習を行うことができます。しかし、椅子、本の山、ペットボトルの水のような利用可能な道具は十分な訓練のために十分でありえます。

初日に、腕と背中の運動を行います。

8プッシュアップ
壁にひっくり返して6回まで
2つの間の腕立て伏せは8-12回を支えます、
あなたの胸でクロスバーに触れることを試みて、10回までの広いグリップで水平バーを引き上げます、
リバースグリップを最大8回引き上げます。
各エクササイズには2-3のアプローチを、最大4つのサークルを作ることが必要です。

2日目には、フットコンプレックスが行われます。

スプリント
12回しゃがみます。両手を頭の後ろに保ち、できるだけ深く座って滑らかにします。自宅にダンベルがある場合は、それらを重み付けエージェントとして使用できます。
各脚に10個ずつ攻撃する。広いステップごとに5回の深いスクワットが連続して行われます。
靴下を立てた状態で20回まで持ち上げる。かかとが床に触れないで
各練習を3〜4セット、短い休憩で3〜4周する。

身体が最小の負荷に慣れると、集団での作業のためのホームプログラムは次のとおりです。

床から片方の腕を押し上げる
水平バーのプルアップ、頭の後ろの広いグリップ、
垂直プッシュアップ
リアプッシュアップ
リバースグリッププルアップ
バーの腕立て伏せ
狭いブラシセットで腕立て伏せ
片足のつま先まで上がる。

過度のトレーニング、捻挫、怪我を避けるために、身体がどのように荷重を感知しているかを監視する必要があります。それが耐えるのが難しいならば、繰り返しの数は減らされます、家のトレーニングはそれほど激しくされません。アプローチの数を増やすには少し後で開始します。

自宅での筋力トレーニング

あなたがそれらのために必要なすべてがあるので、筋力トレーニングはジムで実行することが望ましいです。

自宅でやらなければならない場合は、

初心者は週に数回行う必要があります
巡回訓練を実施する。
約1分間、セットの間に置きます。
各エクササイズを最大12回繰り返す
代替負荷：初日にもっと、2日目に、さらに3日目に、
最も快適なオプションを選択するために筋肉に緊張があるまで各セットの負荷を増やしてください。体に負担をかけずに、快適なペースで在宅トレーニングを続けます。

ジョギング、ウォーキング、階段を上る、縄跳びでジャンプする、5分のカーディオで授業を始める必要があります。ワークアウトの最後に、コアの筋肉を伸ばします。

ダンベルを使ったホームエクササイズプログラム：

押し上げながらスクワット、
ダンベルチェスト
飛び込む
前方に曲がって腕を横に広げる。
スラストハル
古典的なまたは膝の腕立て伏せ、
行き止まり
脚を下げる：腹臥位で、脚を45〜90度の角度で持ち上げます。床から後ろに引き裂くことなく、かかとで床に触れずに順番に上げ下げします。
腹臥位で胴体をねじる
はさみ
まっすぐな足で床に横になっている上半身を持ち上げます。

在宅トレーニングでの負荷は、フィットネスのレベルに応じて、1腕あたり2.5〜7 kgです。

単純な複合体は、水平バー、平行バー、およびサポート上のプルアップとプッシュアップで補完することができます。バーベルのエクササイズは筋肉量を増やすのに効果的です、それであなたは在宅トレーニングのその使用でエクササイズを含むことができます。まず、怪我を防ぐために、ジムで運動を始めることをお勧めします。

飲用レジームに従い、毎日1.5リットルの純水をガスなしで飲んでください。水分を補給する必要があるため、体液は汗で体から出ます。これは、バランスの取れた食事のように、適切な新陳代謝、身体の調和の取れた仕事、そして在宅トレーニングの効果を得るために必要です。

痩身のライフスタイル

時々あなたは体重を減らすためにあなたのライフスタイルを完全に変える必要があります。そのバランスは女性の体の生物学的リズムを正常化するのに役立ちます。これにより、有用物質の吸収が正常化され、胃の働きが良くなり、代謝が高まります。明確な睡眠 - 覚醒 - 朝食 - 昼食 - 夕食のスケジュールを作成することは、体が整然としたものになり体重減少を達成するのを助けます。

ライフスタイルのために、身体活動もまた修正されなければなりません。週に3回、家にいたり、スポーツに行ったり、毎日5000歩のステップを踏んでいます。これは筋肉量を節約しますが、余分な脂肪層を排除します。健康的なライフスタイルには、有害な習慣（アルコール、喫煙）、ストレスや慢性疾患を取り除くことも必要です。

水収支の回復

体重が減少すると、水分がすべての代謝過程に影響を与えるので、体の水分バランスを観察することが重要です。人が活発に体重を減らして脂肪を燃焼している場合、体はたくさんの水分を失います。それを埋めることが重要です - これのために、毎日1.5リットルの非炭酸水から飲んでください。この金額には、紅茶、コーヒー、スープ、その他の飲み物は含まれていません。体重を減らすために飲むには、毎朝空腹時に冷たい水または暖かい水が必要です。グラスにレモンのスライスと蜂蜜のスプーンを入れて飲みます。

スパトリートメント

セルライトを取り除き、体型を引き締めるもう1つの方法として、自宅で体重を減らすための美容処置も人気があります。これらが含まれます：

減量のためのラップ - 免疫システムを強化して、皮下組織の量を減らして、脂肪を分割する過程を活性化して、毒素の体を取り除きます。使用のプロセス：問題のある部分の皮膚を剥離するためにスクラブを使い、蜂蜜、液体チョコレート、海藻または医療用粘土の混合物を塗ります。フードフィルムは、皮膚への栄養素の浸透を促進するのに役立ちます - それをひっくり返してしっかりと隠します。 35分後、シャワーで混合物を取り除き、セルライト調色クリームを使います。 2日おきに、10〜15の手順で包みます。
減量のための温浴 - 毒素を取り除き、代謝をスピードアップします。ソーダ、海塩、ハーブの天然煎じ薬、エッセンシャルオイルを水に加えることができます。ダイビングをするときは、水面より上の心臓の部分を持ってください。 2日ごとに10回のトリートメントで20分間入浴してください。質量の減少という結果を達成しても、あなたを待たせることはできません。
自宅での体重減少のためのセルフマッサージ - 脂肪の蓄積に影響を与え、セルライトを排除し、肌を引き締めます。実行するには、効果的な強力なスリップのために真空ジャー、他のデバイス、オイルを使用することができます。