私たちの髪の毛は、月に約1センチメートル成長します。そして、健康で力強い新しい髪の毛の成長にとって最も重要なのは、私たちが食物から得るそれらのビタミンと栄養素です。適切な食物は髪の毛を強化し、抜け毛を防ぎ、さらには減らすのに役立ちます。毎日食べる価値がある髪の健康のためのどんな製品が、私たちの記事を読みました。
健康な髪の毛に最適な食事 - カルシウムと鉄分が豊富な食品、緑と葉の多い野菜、ケール、その他のビタミンやミネラルの摂取源。
この場合、医者はあなたの髪がすぐに太くなりそして速く成長することを約束する栄養補助食品をとるように注意を忠告します。それらが逆の効果を与える可能性があります。
事実は、場合によっては、ビタミンAなどの過剰な特定の栄養素が脱毛を引き起こす可能性があるということです。したがって、専門家は、可能であれば、必要なすべての物質が十分な量で存在し、栄養補助食品ではなく、バランスのとれた組成のすでに証明されているビタミン - ミネラル複合体を優先する食事を毛髪に提供することを推奨します。
髪を強化するための食事療法 - 最も有用な製品
ここに髪を強化するための効果的な食事療法の基礎となる10の食品があります。
サーモンや他の脂肪の多い魚 サーモンは、健康な頭皮に欠かせないオメガ-3多価不飽和脂肪酸で飽和されています。脂肪酸が足りないと頭皮が乾くことがあり、髪の毛が排水されたように見えます。サーモンもタンパク質の優れた供給源です。ビタミンB12と鉄分がたくさん含まれていて、髪に栄養を与えて髪を強化します。あなたが菜食主義の食事療法に固執するならば、あなたの髪を強化するために、亜麻仁油 - 脂肪酸の植物源 - の食事療法に1つまたは2つの大さじを含めてください。
グリーン野菜 健康な髪には、緑豊かな野菜に含まれる物質が必要です。それで、ほうれん草、ブロッコリーと葉のビートは体が十分な量の皮脂を生産するのに必要であるビタミンAとCを非常に豊富に含みます。そして、それは毛髪のための自然なコンディショナーです。濃い緑色の野菜はまたあなたの髪の毛に鉄とカルシウムを提供するのを助けます。
マメ科植物 豆、豆、レンズ豆も髪を強化するために非常に重要です。それらは育毛に不可欠なタンパク質の優れた供給源だけではありません。豆類は鉄、亜鉛およびビオチンが豊富です。時々髪の毛の脆さと脆さは正確にビオチンの欠乏によって引き起こされます。栄養士は毎週3杯以上の豆またはレンズ豆を食べることを勧めます。
ナッツ あなたはナッツを食べますか？強くて健康的な髪にしたい場合は、定期的に食べる必要があります。ブラジルナッツは、セレン、髪と頭皮の健康を強化するために重要である物質の最高の天然源の一つです。クルミにはアルファ - リノレン酸が含まれています - オメガ3脂肪酸の一つで、髪の状態を改善します。カシューナッツ、ペカン、アーモンドは亜鉛がたくさんあります。亜鉛欠乏はしばしば脱毛につながります。それはそれが髪を強化するためにあなたのメニューにナッツを含める価値がある理由です。
家禽肉 鶏肉と七面鳥肉は、育毛と強化のための優れたタンパク質源です。食事のたんぱく質が不足すると、髪は弱くてもろくなり、たんぱく質が強く永久的に欠乏すると、ついには髪がくすんで無色になるという事実につながります。家禽肉は、体内で容易に吸収される高度のバイオアベイラビリティーを有する鉄の供給源であるため、価値があります。
卵 髪を強化することは全く重要ではありません、どのような種類の卵が好きですか - 硬いゆで卵、やわらかい卵またはスクランブルエッグ。卵はタンパク質のスーパー源です。さらに、彼らはビオチンとビタミンB 12 - 最も重要な美容栄養素をたくさん含んでいます。
全粒穀物です。 ビタミンやミネラルを豊富に含む全粒穀物のパンや全粒穀物の穀物も髪の強化に大きく貢献しています。まず第一に、グループBの亜鉛、鉄およびビタミンのかなりの含有量による
カキ 彼らは媚薬としてよりよく知られています、しかし、彼らは性的欲求を増やすだけでなく、美しく髪を強くして養います。彼らの主な秘密は亜鉛、強力な酸化防止剤です。あなたの毎日のメニューにカキを含める機会がない場合は、恐れないでください。全粒穀物やナッツからだけでなく、牛肉や子羊からも十分な亜鉛を得ることができます。
乳製品 牛乳とヨーグルトは、髪の成長と強化のために非常に重要なミネラルであるカルシウムの優れた供給源です。乳製品にはホエーとカゼインも含まれています - 非常に貴重なタンパク質源です。また、ヨーグルトやカッテージチーズは一日中おやつに最適です。あなたはそれらにいくつかのナッツを追加することができます、そしてこの組み合わせはあなたの髪に二重の利益をもたらすでしょう。
ニンジン ニンジンはビタミンAが非常に豊富に含まれています。これは健康な頭皮と視力の良さにとって非常に重要です。頭皮の感触が良くなればなるほど、髪はより健康的で輝きが強くなります。それで、それだけでそしてサラダの両方で、あなたの毎日のメニューににんじんを入れて自由に感じなさい。
髪を強化するための食事療法 - バランスを保ちなさい
それは髪を強化し、美しさを維持するための製品になると、最も重要なことはそれらの多様性です。タンパク質、果物、野菜、全粒穀物、豆類、油性の魚や乳製品を含むバランスの取れた食事は、皮膚科医があなたの髪を強く、美しくそして健康にするものです。あなたが頻繁にエクスプレスダイエットの助けを借りて余分な体重に対処し、これらの製品のいくつかであなたの体を制限しようとすると、それは胃にも髪にも利益をもたらさないでしょう。低カロリーの食事療法は健康で強い髪に不可欠である特定の栄養素の排除をしばしば必要とします。例えば、オメガ-3脂肪酸、亜鉛、ビタミンAです。同時に、髪の毛が悪化するだけでなく、もろく、無色、くすんでいます。髪に必要なビタミンや微量栄養素が常に不足していると、しばしば深刻な脱毛が起こります。
厳格な食事は髪のライフサイクルに影響を与えます。短期間での著しい体重減少は、毛髪交換の正常なリズムを乱します。体重を減らしてから2〜3か月後に、脱毛が著しく増加したことに気付くでしょう。これは一時的な現象ですが、バランスのとれた調和の取れた食事と細心の注意を払ってのみ、髪の健康状態を回復し強化することが可能です。
1.健康な髪のためのタンパク質
髪はタンパク質でできています。それゆえ、食品を摂取することは非常に重要です - タンパク質の源、それからカールは濃くそして健康になるでしょう、とAlissa Ramsey、栄養と栄養学アカデミーの代表は言います。魚、家禽、牛肉、豆類、レンズ豆、ナッツ、種子、乳製品（ギリシャヨーグルト、自家製チーズ）を定期的にメニューに含めることをお勧めします。
4.健康な髪のためのオメガ3脂肪酸
「健康な頭皮にとって脂肪は重要です。低カロリーの食事をして脂肪を避けると、頭皮は乾燥して炎症を起こします。その結果、髪の毛が薄くなり始めます。」月 "特に、オメガ3脂肪は頭皮と毛包を潤いを与えます、と栄養士は言います。 Ancelは、サーモンやマスなどの脂肪の多い魚の種類をメニューに含めることをお勧めします。あなたが魚好きでないならば、亜麻の種子とチアシード、キャノーラ油とクルミを購入してください。
5.髪の健康のための亜鉛
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの形成に重要です。あなたが十分な亜鉛を手に入れないとき、あなたの髪は乾いていて、くすんでいてもろいです、とアンセルは言います。残念ながら、特に赤身の肉を食べない場合、多くの女性は食事に亜鉛を欠いています。したがって、専門家は赤身の肉、かぼちゃの種、ひよこ豆を食べることを主張します。
残念ながら、特に赤身の肉を食べない場合、多くの女性は食事に亜鉛を欠いています。
健康な髪のためのビタミンA
あなたは光沢のある髪が欲しいですか？ラムゼー氏は、「ビタミンAを多く含む食品をテーブルや冷蔵庫に詰め込んで、頭皮から皮脂を作り出し、髪を過度の乾燥から保護する」と説明しています。この場合、サツマイモ、マンゴー、ニンジン、カボチャが優れた選択です、と専門家は言います。
髪のためのビタミンは薬局の棚で作られていますが、コーディングは最初に医者と相談することを求めます。 「もしあなたが上に挙げた食べ物をすべて食べたら、これは手入れの行き届いた髪には十分だと思います」と彼女は言います。
最近では、ますます頻繁にマスコミにダイエットの疑わしい利点についての声明があります。食事療法は医者によってだけ規定され、ある特定の禁止された食糧を取り替える方法を彼と規定することは必要である。強い健康な髪は常に関連性があり、常にファッションにあります。カールに問題がある場合は、簡単なアドバイスを参考にして髪の美しさを元に戻すことができます。
髪に必要なビタミン：
- グループBのビタミン。急速な髪の成長を促進し、それらを強くそして濃くし、脂肪を減らし、弾力性を与えそして輝きを与えます（シリアル、穀物、ナッツ、卵、ビール酵母）。
- ビタミンE。それは毛包を養い、毛髪を癒し、紫外線から保護し、頭皮（ナッツ、種子、植物油、緑の葉菜、卵）に血行を回復させます。
- ビタミンA。髪の構造を改善し、柔らかくて絹のようなものにします。乾いた髪と割れた髪が特に便利です（肝臓、卵、バター、カッテージチーズ。カロチンの良い供給源：ニンジン、シーバックソーン、アプリコット）。
- ビタミンC - 血液循環を活性化し、発毛を促進し、鉄の吸収を促進します（柑橘類、日本のマルメロ、犬のバラ、海クロウメモドキ、スグリ、キウイ）。
微量元素：
- マグネシウム - 髪に弾力を与えます。新鮮なハーブ、ナッツ、ドライアプリコットに入っています。
- シリコン - 髪を強くし、強くする（きゅうり、ズッキーニ、根菜）、
- 亜鉛 - 白髪や脱毛（ニンニク、玉ねぎ、キャベツ）の発生を防止します。
- セレン - 紫外線やその他の有害な影響（肉、牛乳、ライ麦パン）から保護する。
- リン - 豊かな色と弾力（魚、豆）を髪に提供します。
- カルシウム - 髪の構造（乳製品、野菜、濃い緑色の野菜）に必要です。
- 鉄 - 髪を強化し、初期の白髪（肝臓、ソバ、ザクロ）を防止します。
- 硫黄 - 強さと輝き（魚、肝臓、ニンニク、マメ科植物）を提供します、
- ヨウ素 - 髪に健康的な外観を与え、代謝プロセス（シーフード、柿、シャンピニオン）に参加します。
- 銅 - 早すぎる老化（ソバ、オートミール、パール大麦、アプリコット、カボチャ）から髪を保護します。
- アミノ酸チロシン 髪にも必要で、初期の白髪から保護します
トップ10最も健康的な髪の製品
- 1魚介類 - リン、亜鉛、ヨウ素、健康的な脂肪が豊富。
- 2青菜と葉菜は、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンC、Aを多く含んでいます。
- 3ナッツと種子 - ビタミンEと多価不飽和脂肪酸の最も価値のある供給源は、亜鉛、セレンを含みます。
- 4穀物（発芽穀物、シリアル、パン、ふすま） - Bビタミンの主な供給源
- 5鳥 - 消化しやすいタンパク質が含まれています。さらに、家禽肉は鉄分が豊富で、体に欠かせません。
- 6卵 - タンパク質の源。さらに、それらはグループBのボディビタミンに欠かせません。
- 7植物油には、ポリ不飽和酸とビタミンA、D、Eが含まれています。
- 8野菜（ニンジン、ビート）には、ビタミンB、ビタミンA、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。
- 9乳製品 - 有機カルシウム源、毛髪の成長と強化を担う
- 10豆類 - 鉄、亜鉛、ビオチンが豊富で、髪の強さを担います。
ヘアトリートメントのための民間療法
髪を健康にするために、場合によっては、栄養の修正だけでは十分ではありません。この場合、自然療法が役立ちます。
髪の活発な成長と美しさのために、博士ウォーカーは、毎月0.5リットルのニンジンジュース、レタスとアルファルファジュースを飲むことを勧めます。
調製：絞りたてのにんじんジュース9部とレタスジュース4部を混ぜ、このカクテルにアルファルファジュース3部を加える。
あなたがそのような構図を作ることができないならば - それは問題ではありません！それはより簡単なカクテルと取り替えることができます。ニンジンジュースとキュウリジュースは髪の毛の力を取り戻し、輝きを増し、成長を促進します。ジュースは1：1の割合で摂取します。
抜け毛が激しいので、ハーバリストのRome Akhmetovは以下のレシピを使用することを勧めます：2カップのオートムギと6カップの沸騰した牛乳を注ぐ。弱火で2分間煮て冷やす。 1ヶ月に1杯のグラスに1日3回入れる。一ヶ月後、コースを繰り返します。
以下の表は、いくつかの髪の問題の原因を説明しています。
