- 多量の水を飲む。 この習慣はどんな季節にも役立ちますが、秋にはそれについてもう一度思い出す必要があります。多くの人は、風邪が始まると、夏の暑さのように8杯の水を飲むのがそれほど快適ではないことに気づいています。体はそれほど活発にのどが渇いているわけではないと思われるので、私たちのほとんどは一日あたりの水の摂取量を減らします。その後、この決定は水の不均衡につながり、そして一般的に感情状態の悪化につながります。したがって、寒い季節の始まりに合わせて飲料水の量を減らさずに、以前より暖かい水を飲むようにしてください。
特に新鮮な空気の中で、身体活動をしてください。 走ったり、犬を連れて歩いたり、熊手を取って庭から葉を取り除いたりします。
一日中過ごしたいという誘惑を避けるために、毎日ベッドを覆ってください。 宣誓した敵としての秋の眠気との戦い。日中は短い昼寝をすることができますが、それは目覚まし時計の制御下に限られます。部屋を片付ける。あなたが秋の不況に追い越されているなら、完成した役に立つビジネスの感覚はあなたがこの日の明るい面を見るのを助けるでしょう。
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秋のブルースを取り除く方法
うつ病や機嫌の悪さは、一人ひとりの生活に欠かせないものです。私達全員に期間があります。あなたがすべてを落としてどこかに行きたい、またはできるだけ長く誰にも会わないことを望むとき。秋にはそれはエスカレートします。
秋には、ほとんどの人がかろうじて目立つか強いうつ病を経験しますが、ほとんどの人がそれを経験しています。私たちが本当に好きな場所や慣れ親しんだ場所を離れると、必ず起こります。私たちは夏に慣れるだけですが、さらに進むことができる必要があります。私は私の人生を変えたいのですが、何の力もありません - これらは世界中の膨大な数の人々にとっての秋の最も一般的な問題です。
変化の心理学
変化はいつも私たちを少し悲しくします。次に起こることがわからないので、おそらくこれは恐怖です。これは、彼が慣れ親しんだ場所を出る前の悲しみに似た単純な悲しみである可能性があります。あなたが訪れたり、休暇を取ったりすることはよくあります。しかし、あなたは長い間家を出たり、家を離れたくはありません。ここでも心理的愛着の同じ原理が機能します。
実際、これは私たちが後退しているのではなく前進しているという主な証拠であるので、あなたはただあなた自身に新しいことはすべて良いことのためであると言うべきです。結局のところ、私たちは何も変更することはできません。あなたのために別の新しい感情を待っているので、うつ病に陥らないでください。
9月と秋は小学生と学生にとって特に問題です。はい、勉強するのは難しいですが、代わりがないという事実で自分自身を慰めるようにしてください。景色の変化はとにかく起こるべきものです。すべての夏の生活は長続きしませんので、休日や休日の終わり - これは正常です。
うつ病と闘うために秋にすべきこと
秋にやるべきことはたくさんあります。これは魔法の時であり、それはまたあなたからの特別な帰り、特別なアプローチを必要とします。将来の計画を立てた後、秋の脾臓が出ます。新年、珍しい冬の気分について考え始めます。
うつ病を克服するための優れた方法は次のとおりです。
自分のために新しい良い習慣を身に付ける。例えば、スポーツは無関心との闘いにおいて良い助力者になるでしょう。秋になると、暑さがおさまるので、体操のサイクルを始めるのは夏と比べて簡単です。
新しいエンターテイメントを見つける。本を読んで、映画を見て、古くからの友人に会います。これは懐かしさと夢の時間です。
時間どおりに寝る。 体内時計は機能しませんので、あなたは睡眠と持ち上げを開始するための適切な時間を見つける必要があります。夕方早く暗くなるので、早く寝る時が来たようです。このため、疲労が高まり、憂鬱な思いが起こります。 2、3時間早く起きるには、早く寝てください。
もっと頻繁に明るいものを着用してください。 カラーセラピーは、エネルギーを増やし気分を改善するための強力なツールです。これは特に秋に感じられます。もっと赤、青、オレンジそして黄色を着る。これらの色はさまざまな程度でさまざまな方法で人々の活力を延ばすのに役立ちます。
もっと楽しい音楽を聴く。現代の世界では、どこでも音楽を聴くことができます。携帯電話やiPodの音楽や音楽プレーヤーをオンにすると、幸せになります。
正しく食べる 小さければ小さいほどよいが、アルコールは選択肢にならない。ワインを飲みながらいい人と座っているのは良いことですが、虐待しないでください。ファーストフードレストランの脂肪分の多い食べ物ではなく、通常の食べ物を食べましょう。コレステロールや他の悪い物質は健康に悪い影響を与え、悪い気分を発症させたり引き起こしたりします。
秋には、掘り下げや内省を少なくしたほうがいいでしょう。 過去について考えないでください - 未来について考えてください。あなたの最高の仲間はあなた自身です。あなたの考えだけがあなたを前向きな気持ちにさせることができます。
あなたの人生から投げ出される必要があることがいくつかあります。秋は意識の浄化を必要とするステージングポストです。これは、頭から、家から、そして彼らの生活からのゴミ収集の時です。過剰なバラストは絶えず蓄積していて、私たちに一生懸命に働かせることをわずかに強いています。あなたは無料で簡単に暮らす必要があります。あなたが本当に心地よい変化を望むなら、秋はあなたにこれを教えます。 幸運とより積極的、そしてボタンを押すことを忘れないでください
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秋のプラスを探す
秋はマイナスにしないでください、今シーズンにも利点があります。
- 夏の暑さはもはや衰弱しません。
- あなたが子供を持っているなら、小学生、それから彼らはついに学び、家でそれはより静かでよりきれいになりました。
- あなたが家庭菜園を持っているならば - 収穫はすでに集められています、保全は閉じられます、あなたは安全に休むか、または面白いことをすることができます。
秋の贈り物を集める
毎日雨が降っていますが、通りを歩いたり、夏のように公園に座ることはできません。しかし、悲しくはありません、秋を恩恵を受けて過ごしてください - 秋の贈り物を集めてください。週末は家で座ってはいけません、ブルースは退屈で悪天候について不満を抱いている人々を克服します。子供たちを暖かくし、家族全員がきのこのために森に行く。子供たちは森の中を駆け抜けてたくさんの楽しみを持ち、新鮮な空気と森の自然から多くの前向きな感情を得るでしょう。
最寄りのプランへの長旅が含まれていない場合は、公園で子供たちと散歩をしたり、美しい葉、小枝や家を集めて生け花をすることができます。
結果を達成する
目標を設定する頻度：5 kg体重を減らす、禁煙する、午前中に走り始める、フィットネスをする。しかし、彼らの実装は遅くなるか来週の月曜日まで常に延期されます。開始したいという願望は恐ろしいことですが、弱さを意味する不作為はさらにもっと抑圧します。後退しないで、今すぐ始めて、鏡のところに行き、あなたの考えを伝えてください。目標を達成すると、他にはないスリルを経験するでしょう。
職業を探す
秋の初めは暗くなり、雨の日は散歩が制限されます。それは問題ではありません。自分で何かを見つけてください。どんな種類の裁縫でもあなたを元気づける魅力的なプロセスです。悲しみの時間を残したり、夫の靴下や棒を塩練りの子供と一緒にしたりしないでください。あなたはインターネットからアイデアを引き出すことができます - あなたは手作りの検索エンジンで書いて、そして絵とビデオチュートリアルでたくさんのアイデアを得るだけで、選びます。
6.もっと美しくなる
それでは、私たちの女性たちは、どうしてそんなに高揚しているのでしょうか。 - これは私たちの美しさの感覚です。今灰色の秋の日々に、あなたは間違いなく賞賛のこの爽快なエネルギーを手に入れる必要があります。懐疑的な鏡で自分を見て、見た目に何を変えればよいのか考えてみましょう。 - 新しい髪型、違う髪の色、口紅はもっと明るく、若返りマスクであなたの顔を甘やかすか、数キログラムを投げ捨てる必要があるかもしれません。
親密な生活に注意を払う。
あなたの愛する人との関係で秋の暗い色調を聞かせてはいけません。あなたの性生活は常に明るいはずです。もっと頻繁に変化を起こし、親密な生活の中で創造的になりましょう。イニシアチブを取ってください - 彼に素晴らしい前奏曲を与えたり、忘れられないマッサージをしたり、ロールプレイングゲームで驚かせると、あなたの最愛の人が同じような気遣いと愛であなたに答えます。
1.元気になる
元気を出してください、そしてブルースの時間は残りません。さらに、科学者たちは、どんなタイプの身体活動もホルモンエンドルフィンの発達に寄与し、それが気分を改善すると言っています。
秋は自転車に乗ったり、歩いたり、植物標本を集めたりするのに最適な時期です。街の外に美しい風景があるならば、家に座ってはいけません！暑くなることはありません。秋の風は、その新鮮な暖かさで静かにあなたを魅了します - どんな天候がさらに自然の中で長期滞在に役立つことができますか？
自転車の乗り物を薄めて家の中をただ歩き回って、朝は体操をしましょう。それとも、あなたは朝でも走り始めることができますか？動きはブルースの最高の防止です。
2.自然にフォトセットを配置する
秋のブルースからの11のヒント
柔らかな日差し、深紅色、金色の葉 - 美しい写真撮影に最適な風景を思い付くことは可能ですか？ふわふわのスカーフと柔らかいセーターで居心地の良い画像を思い付き、そして大胆に写真家と交渉してください。あなたは素晴らしい時間を過ごし、秋がいつまでも退屈ではないことを永遠にあなたに証明する素晴らしい写真を得るでしょう。そして、あなたがあなたの友人や愛する人と一緒にシュートをアレンジするなら、そして彼らにも彼らに良い気分を与えてください！
3.クリエイティブに
秋には、何らかの理由で、創造的能力が目覚めます。どうやら、今回の平静は私たちの隠れた才能を表しています。あなたはあなたがこの美しい季節にどれだけできるかわからない！秋をテーマにした家の装飾、植物標本の作成、鉢の秋の花の購入、家の中のポーチまたはあなたの床の塗装、絵を描くワークショップへの参加、自然の写真、あなたの家族。あなたはまだ秋がとても短いことを後悔する時間があるでしょう！
4.グッズを焼く
秋のブルースからの11のヒント
家に座って縄跳びをするのは私たちのためではありません。クックブックを開くか、Webで新しいレシピを探してください。焼きりんご、芳香のペストリー - 実験のためのそのような分野！これらすべては美しく装飾され、あなたの家の雨を待つためにやって来た友人たちにもてなすことができます。パイの香りは気分を向上させ、あなたが最も明るい秋さえ追体験するのを助けます。ちょうどそれらの余分なポンドが春にあなたを混乱させないようにカロリーを数えるのを忘れないでください。
集会を手配する
太陽と金色の葉が灰色の空と裸の木に取り替えられたら、それから友人を集める時が来ました。オプションとして、毎週テーマにした夜をさまざまなボードゲームでアレンジしましょう。あなたが夢中になれば、そして夏でさえあなたは家から引き出されることはないでしょう！
8.グループクラスに行く
秋のブルースからの11のヒント
通常、冷房は全員を屋根の下に「押しやる」ので、秋は人々を団結させることができます。春はデートに最適な時期ですか？ペアダンス、ヨガのクラス、様々なセミナー、演技のスキルのグループ - これらすべてがあなたの精神を引き上げるだけでなく、あなたにたくさんの新しくて興味深い知人を与えるでしょう。
9.ワードローブにまとまる
キャビネット内で改訂を行います。長い間気に入っていなかったものを大胆に捨て、変更し、切り取ります。秋はスタイルを試すのに最適な時期です。ジャケット、ジャケット、スカーフ、カラフルなドレス - 物事を最も思いがけない方法で組み合わせると、明るくスタイリッシュな弓が思いつくかもしれません。それから買い物を手配してください - そして秋のような明るくスタイリッシュな新しいギズモをいくつか手に入れましょう。
10.幸せな日々を
秋はグレーで楽しいものでしたか。それから休日の家の色をアレンジ！曜日ごとに日陰をつけます - そしてそれに従って日を生きます。例えば、火曜日は緑かもしれません：あなたは寝具を緑に変え、観葉植物を買い、緑で食べ物を飾り付け、緑のドレスを着て、家の森の音をつけます。面白いことに、どんな色があなたの家のようになるでしょうか？
身体活動
科学者達は長い間証明してきました：肉体的な運動は私達の体だけでなく精神にも有益です。古代のプラトンとアリストテレスの偉大な思想家でさえ、ウォーキングについて考えることがより良いことを発見しました、現時点で脳は日中に起こる最も複雑な問題を解決することができます。彼らの学校の生徒たちは、言い換えれば、つまり歩いているとさえ言われました。だからラッシュアワーに公共交通機関に急行するのではなく、帽子をかぶり、あなたの耳にプレーヤーを入れて - そして行って！そのような遊歩道の後、1か月以内にあなたはあなたの失敗を忘れるでしょうそしてもっと前向きに考え始めるでしょう。ちなみに、散歩は観察も発達させます：あなたがあなたの周りのより多くの詳細に気づくたびに、徒歩で歩く。まあ、どういうわけか歩きたくない人のために、ジムにはトレッドミルがあります。
アロマテラピー
エッセンシャルオイルの有益な特性も長い間知られています。最初のお香は古代インドとエジプトで登場し、細長い首を持つ特別な容器に保管されていました。彼らの目的によると、彼らはなだめると爽快に分かれています。うつ病の助けとなるビャクダン、ラベンダーオイル、パチョリオイル、シナモンオイル、イランイランオイル、ジャスミンオイル。また、レモンバーム、ラベンダー、スギ、カルダモン、オレンジオイル、スプルースオイルは、強壮剤として知られています。また、神経過ストレスからも解放されます。エッセンシャルオイルは入浴中（3-5滴）に加えて、鍼治療のポイント（手首、寺院、耳の後ろや膝の後ろ）に塗り、アロマランプに注ぐことができます。
私たちは私たちが食べるものであり、有名なことわざを言います。そしてこれは本当です。慎重に製品を選んで、栄養を慎重に扱うことが必要です。多くの栄養学者によると、それは彼らの母国で育ち、季節に対応する食物を食べることが最善です。秋には、抗酸化物質が豊富な食事に従う必要があります - より多くの穀物、野菜、果物を食べ、肉やお菓子の摂取を制限します。そして、もしあなたが新年までに少し体重を減らしたいのであれば、今こそスタートする時期です。そうすれば、年の最も不思議な日の前夜に厳しい制限をかけてあなたの体をテストしないように。
何か新しいことをする
秋は発見の絶好の機会です！秋には、木々が葉を落とし、人間の魂と住まいもまた更新が必要です。あなたが長い間夢見てきたことをしてください：楽器を描くか、または演奏することを学び始めて、語学コースに申し込みます、そして、ついに仕事なしで戸棚にいた古着を取り除きます！あなたはあなたの魂がすぐに気分が良くなるのを感じるでしょう。
恋に落ちる！
この感情の恩恵について多くのことが書かれ、言われています。私たちは皆、愛のある人の体から分泌される大量のエンドルフィンについてすでに知っていて、それは私たちの気分に良い影響を与えます。愛はうつ病の最善策です。あなたはあなたが好きな人だけでなく、あなた自身の夫、友人、赤と黄色の色合いで描かれた紅葉、そして一般的な生活に再び恋をすることができます！結局のところ、感情は人類への最も美しい贈り物の一つです。だから愛して幸せになろう！
9.前向きで元気な人と自分を囲みます。
もちろん、そのような人々は私たちの惑星には存在しないように見えることが時々ありますが、これはまったくそうではありません。他の人と一緒にできる面白い趣味を見つけてみてください（たとえば、ロッククライミング、シアタークラブなど）。もしあなたが集まりのファンでなければ、インターネットはあなたを助けます - フェイスブックとVKの上に前向きな思考を目的としている人々を団結させる多くのグループとコミュニティがあります。
10.映画を見たり、おもしろいオーディオブックを聴いたり、スパを訪れたりしましょう。一言で言えば、何か素晴らしいことをする！
先延ばしを解き放つ代わりに、あなたの毎日の日常を超えた何かをしなさい。あなたの友人があなたを退職させたくない場合は、Facebookに投稿するか、古い知人の1人を誘致するか、幼稚園で他のママと友人を作りましょう。いつも同じ人に頼る必要はありません。それに、これは新しい友達を作る絶好の機会です。
11.ボランティア活動
他人を助けることは彼らの問題から気をそらすのを助けるだけでなく、信じられないほど高揚させることにもなります。大規模なプロジェクトを実行する機会がない場合は、小さな善行をしてください。同僚を褒めたり、近所の人のためにパイを焼いたり、悲しい通行人を笑ったりします。
夢
あなたがある熱帯の国にいて、ビーチに横たわっていて、あなたのお気に入りのカクテルを飲みながらいると想像してください。 Googleマップを使って、世界中の裏通りを散歩することもできます。これがあなたにとって多すぎる場合は、次の休日の準備を始めてください。あなたの親戚のうちの1人がもうすぐ誕生日を迎えるでしょう、そしてあなたは彼のために素晴らしい贈り物を選ぶように努力していますか？それとも、あなたはハロウィーンを崇拝し、すでにカボチャのランタンが切り取られるのを待つことができないのですか？それが何であれ - すぐに準備を始めましょう！
14.楽しい色を追加する
もちろん、秋は最もカラフルであると考えられています - 黄金色、オレンジ色、そして赤い葉の層で覆われた広い路地を歩くことができるのは、この時期です。しかし、毎年秋の日が鮮やかな色で塗られているわけではありません。ほとんどの日は寒い、鈍い、そして灰色です。だからあなたのイメージに明るい色を加えることによってそのような瞬間を薄めなさい - 赤い口紅を使うかカラフルなスカーフを買う。
VKのコメント
いい記事、自分でテストしたすべてのメソッド - 助けて！私も以前は鬱病に苦しんでいましたが、友達と一緒にカフェに行くことが多く、落ち着いた式のためのトリプトファン、よりクリエイティブで鬱病の後退を始めました。
秋の脾臓、症状
秋のうつ病の下では（一般的なうつ病と同様に）精神的な病気ではなく、天気の変化に伴う一時的なブルースを理解しています。したがって、秋の到来とともに、あなたの気分や食欲が減って、あなたの好きなことをする喜びがなくなり、疲労が高まったら、「秋」の診断について話せる他の症状があるかどうかをチェックしてください。
- 無関心、活発な活動に従事したくない、
- コミュニケーションしたいという欲求の欠如
- 原因のない憂鬱、
- 過敏性（不当な怒りの爆発）および/または憤り、
- 不安、落ち着きのない不安 - 「自分のための場所を見つけることができない」とき、
- 煩わしさ、物事を終わらせることの難しさ、集中力の低下、
- 休んでも消えない疲れ、眠っても壊れた状態が続く、
- 眠り、不眠、落ち着かない夜の眠りに困る
- 日中の眠気の増加
- 食欲の問題：その欠如、または逆に、利益、
- 明らかな理由もなく、筋肉のけいれん、頻繁な頭痛、体の他の部分の痛み、消化不良。
秋のうつ病の症状は約3ヶ月続くことがあります、通常秋が過ぎる - 脾臓は終わります。
季節に関係なく上記の症状がある場合、それはあなたが季節とは無関係であるうつ病を持っている可能性があることを意味し、状況はより深刻です、この問題は医師の助けを借りて解決する必要があります。
「敵」についてのすべてを知るために、憂鬱とブルースがどこから来るのかに焦点を当てます。
秋の脾臓の原因
ところで、その理由は非常に現実的で、科学的根拠に基づいています。
- 秋には、一年の他の時期よりも磁気嵐が頻繁に起こり、気圧の急激な変化は一定であり、昼と夜の気温には大きな違いがあります。
- 日光の減少と曇りの天気は喜びのホルモン - セロトニンの量の減少をもたらし、その不足は生産不足だけでなくセロトニンキャリアタンパク質の過剰な活性によっても起こるかもしれず、それはまた日長の減少と共に増加します。
- 心理的な側面が影響して、秋は年サイクルを完了します、そして、我々は通常何かの終わりにまとめるのが好きです、そして、すべての計画が満たされなかったので、不愉快なまたは悲劇的な出来事が起こりました。
- 日常のレジメンを遵守しない、質の悪い睡眠、不健康な食事は、過度の要求、仕事中の「残骸」（この時点で最も深刻な報告が当てはまります）によって補われます。
- 専門家らは、秋冬のうつ病に特有の原因は人体自体にある、すなわち遺伝的素因が重要な役割を果たすと考えています。
ホルモンの変化がうつ病性障害の発症の可能性を高めるので、女性の秋のうつ病がより一般的であることに注意すべきです。
秋のうつ病を取り除く方法
症状の程度に注意してください。うつ病が強すぎて生活、問題への対処、コミュニケーションが妨げられる場合は、適切な量の制汗剤を服用する医師の助けが必要です。
症状がそれほど強くない場合は、それを自分で処理してみましょう。
1.もっと軽い
転倒の主な原因の1つが光の欠如であるため、可能な限り太陽を「捕まえ」てください。
夜間はどこにいてもライトをつけると同時にできるだけ明るくしてください。
気分を良くするために、18メートルの部屋の照明は少なくとも250ワットであるべきです。
ハロゲンランプまたは蛍光灯を優先すると、それらの光は昼光に似ており、太陽の欠如に苦しんでいる生物を「欺く」可能性があります。
秋とうつ病があなたと同義語であることが確実にわかっている場合は、湿気やスラッシュがない状態でしばらくそこに行く機会を見つけるようにしてください。
2.一日の始まり
休みの日に、まだベッドで起きてから1時間が経過していて、朝食の後に本を持ってソファに横になっている場合は、「何もしたくない」と一日の残りの時間に悩まされます。したがって、「秋のブルースに屈しないように」という問題に対処するには、次のようにします。
開いている窓の前の15分間の朝の運動は、その日のスタートに最適です。
- クラシック音楽を聴く
神経系を整えます。
うつ病では、チャイコフスキーの交響曲第6番、ベートーヴェンのエグモント序曲、リストのハンガリー狂詩曲第2番、そしてショスタコーヴィチの作品を聴くのが一番です。
普遍的な抗鬱剤 - モーツァルトの作品。
夜間は体温が少し下がります。朝は暑くなりたいので、体を冷やすのではなく、もっと暑いところにシャワーを浴びる方が賢明です。可能であれば、コントラストシャワーで水の治療を終えることができます。
レモン、オレンジ、ゼラニウムのような爽快な香りのシャワージェルをお選びください。
適切な栄養
午前中は、多くの人々への圧力が低下するので、コーヒーとタバコが考えられる最悪の選択肢です）））
しかし、最高のもの - 悪名高いオートミール、砂糖の代わりに蜂蜜や果物を加えたもの。
あなたの姿が食べ物のカロリー量に左右されない場合は、バターとチーズのサンドイッチ、サワークリームのパンケーキ、朝食用のナッツを食べてください。お茶の調子を整える最高の飲み物です。
より多くの野菜、野菜や果物を食べる、柑橘系の果物は特に良いです - 彼らは神経系を強化し、同時に免疫力を強化します。
そして、最も重要なのは、アミノ酸トリプトファンを含むこれらの食品を食事に含めることで、それはセロトニン（喜びのホルモン）とメラトニン（睡眠ホルモン）の欠如を排除します。
- チョコレート
- チーズ、
- ナッツ、
- 鮮やかな色の果物と野菜
- バナナ
- 魚、
- シーケール
8.水を愛しなさい
必要量のきれいな水を飲まないことを繰り返してはしませんが、誰もがそれを知っています。聖ヨハネの麦汁、ヤロウ、よもぎ、オレガノの夕方には、プール、お風呂（禁忌がない場合）、温かいお風呂でリラックスするハーブやオイルを浴びることについて話しています。
アミノ酸で神経系を支えなさい。
あなたが記事の最も近いところでより効果的な方法を必要とするならば、私は医者の処方箋なしで取ることができて、そして個人的に私が気分変動に対処するのに大いに役立ちますアミノ酸の複合体について書きます。
私はこれらの助言の助けを借りてあなたがすべての問題に対処するであろうことを考えたいです、そして、秋のブルースの問題、それにどう対処するか、はるかにあなたを煩わせないでしょう。
秋の気分が整ったら、Michel Legrandの "Autumn sadness"という曲を聴いてください。サックスはここでは壮観です、そして悲しみは夢のようで、すべてがうまくいくと約束しています）
