お手入れ

高脂肪の髪をどうする?

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型をテストするのはとても簡単です。ティッシュペーパーを髪につけるのに十分。彼女の太った道を見て、あなたは知っています - あなたは油性の髪型をしています。治療は単純な在宅手技を用いて継続的に行わなければならない。油性髪のお手入れ方法がわかります。

通常、髪と頭皮のケアの手順はいくつかの段階で行われます。

水は、室温で濾過、煮沸、または軟化した重曹を使用するのがより良いです。脂っこい髪を2回洗います。したがって、最初に汚れを洗い流してから、治療成分を頭の皮膚に吸収させることができます。これは根や毛包に役立ちます。

植物の悪い洗剤の注入ではありません。もちろん、これは余分な家事です。髪の毛は少し異なる色合い(一時的)になるかもしれませんが、いくつかの手順の後の効果はあなたの期待をすべて超えるでしょう(脂肪分が減少し、ストランドが抜けなくなり、フケが消えます)。

スープを準備するには、大さじ2が必要です。ハーブや薬を集めるために1リットルの熱湯を注ぎ、10分間弱火で煮ます。皿を閉めて、20分間放置します。ひずみを加えた後、水で1:3に希釈する。適した芝生:ホップコーン、つくし、イカの根、イラクサ、ゴボウ、フキタンポポ。

すすぎ

公正なカモミールの煎じ薬は、公正な髪のもの、暗い髪のもの、イラクサ、オークの樹皮に適しています。あなたは余分な脂っこい髪の問題を解決することを目的とした特別な化粧品を使うことができます。髪の毛が非常に脂っこい場合は、すすぎをアンモニア水(小さじ1 /水1リットル)に加えることができます。

油性髪の栄養

自家製マスクはとても人気があり、効果的であるため、そのレシピは世代から世代へと受け継がれています。治療は単純なマスクの使用から始めるのが最善です。だからあなたはあなたが成分の一つにアレルギー反応をしているかどうかを確認することができます。自分に合ったレシピを自分で拾って、髪を包む手順を実施してください。だから、脂肪タイプのカールのための最高の自家製マスク:

  • マスタードマスクは油性毛髪に特に効果的です(2〜3杯のマスタードパウダーを同じ量の水と混ぜ合わせてから頭皮にすり込み、約5分間保持して洗い流します)。
  • 頭皮に適用されたケフィアマスクは、酸反応を正常化します。
  • 油性の髪を持つフケの治療は、ゴボウのマスクを使ってよく行われます。フケを破壊し、根を強化し、カールに光沢のある輝きを与えます。細かく刻んだ植物の根とオリーブオイル。材料1:3を混ぜ、1日放置してから15分間煮ます。弱火で(よくかき混ぜる)ひずみ。マスクは温かい状態で適用されます、その後あなたはタオルであなたの頭を包みながら、それを30分の間それを保持するべきです。手順の後、徹底的に髪を洗い流してください。

定期的に(シャンプーの間)、カールにレモン汁をこする。自家製のハーブローション(カレンデュラ、セントジョンズワート、ユーカリ、リンデン、ヤロー、マツ針、ペパーミント)とグリセリン(10:1)の使用もお勧めします。もう1つの調理方法があります。 lハーブは0.5リットルの熱湯を注ぎ、3分間保ちます。弱火で。濾過した冷却ブロスに、50mlの樟脳アルコールまたはリンゴ酢を加える。

保湿

エッセンシャルオイルのヒーリング特性は長い間知られています。彼らの助けを借りて、油性の髪に固有の問題の治療は、非常に効果的なことがあります。しかし、オイルの選択は正しくアプローチされるべきです、そうでなければあなたは反対の効果を得ることができます。エッセンシャルオイルを使ったホームトリートメントは皮脂生産を正常化します。しかし、彼らは頭皮を過度に乾燥させず、正しい方法でそれを保湿します。だから、油性髪のフィット感のために:

  1. ティーツリーオイル(根の近くの余分な脂肪を効果的に溶かします。洗う直前にシャンプーに数滴を加えてください。あなたはスプレーをすることができます - 5-8滴/ 100mlの水。スプレーボトルを使って1日2〜3回、毛根にスプレーします。
  2. ラベンダーオイル(渋みがあり、髪の脂肪分を減らしますが、乾きや脆さにはつながりません)。ヘアマスクはしばしばこの成分を含んでいます。
  3. レモン油(その活発な収斂性と浄化作用で知られています)。頭皮をすすぐ目的での使用をお勧めします。温水に数滴溶かすだけです。あなたはマスクにラベンダーオイルを加えることができます。

油性ヘアケアのヒント

専門家の勧告は、油性の髪のケアは、家庭の手技だけでなく化粧品の手技を使用して、複雑に行われるべきであるという事実に還元されます。

  • それほど頻繁にあなたの髪を洗わないでください。それは皮膚科医および真理学者によって禁忌です。
  • 油性髪用に設計された特別なシャンプーを使用してください。活性物質に慣れることがないように、定期的に他の人と交換する(例えば、容量を増やすために)。シャンプーはシリコーンおよびラノリンを含まないことが望ましい。これらの物質はあたかも一緒にそれを接着するように髪を太くする。
  • 頭を洗うための最適温度は+45℃です。
  • 頻繁に髪を磨かないでください。それは皮脂腺を刺激します。このため、ヘッドマッサージはできません。
  • 天然素材から丸みのある先端を持つ櫛を選択してください。手順の後、脂肪をきれいなカールに移さないようにすすぎます。
  • 熱風乾燥機はお勧めできません。
  • 正しい髪型を選ぶ。髪が頭皮にぴったりと合わないように、短いヘアカットをかけるか、または粗いカールを付けるのが良いでしょう。
  • 簡単な化学はカールの塩味を遅くすることができます。 1年に2回以下にしてください。
  • 現代の塗料は脱脂効果があります。しかし、明るくなるとすべての髪が荒れるので、それがより多くの脂肪を吸収する理由です。
  • 「超強度」とマークされたスタイリング剤に使用してください。例えば、ニスには脂肪を吸収する特殊な樹脂が含まれています。根にそれらを振りかけて、少し待って、髪に望ましい形を与えてください。

治療は体系的でなければなりません!

正しく食べる

油性の髪の毛のような問題に直面したとき、治療は食事療法の見直しから始めるべきです。できるだけ使用を除外または制限する必要があります。

  • 炭水化物(デンプン、チョコレート、ペストリー、砂糖など)
  • 動物性脂肪(肉、卵、バター、マーガリンなど)
  • コーヒー、
  • アルコール
  • 缶詰
  • 燻製肉とスパイス。

オートミール、家禽、カッテージチーズ、乳製品、魚、新鮮な果物や野菜を必ず食べてください。ビタミンCとB、鉄、硫黄、コバルト、亜鉛、銅、およびケイ素を含むビタミン - ミネラル複合体が有用です。

忍耐力と適切な在宅手続きに基づいている油性の髪の治療は間違いなく非常に良い結果をもたらすでしょう。これらのガイドラインに従うことによって油性ヘアケアを実行してください、そして、あなたのカールは軽くて、新しくて手入れが行き届いています。

ケアの基本

油性ヘアケアの基本は、かなり頻繁に洗うことです。定期的な髪の洗浄の必要性は極めて理にかなっています。頭皮の表面にたまった脂肪が毛穴を詰まらせ、髪の毛の根が正常な栄養プロセスを起こすのを防ぐことができます。また、あなたがクレンジングの必要性を無視するとき、ふけがしばしば現れます。

トライコロジーの専門家は、適切な種類の髪にはシャンプーを服用することをお勧めします。また、クリーミーではなく透明を優先することをお勧めします。

適切な選択肢を見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、追加の染料や香料を使用せずに行うことをお勧めします。購入するときは、組成に注意を払う:それはいくつかの天然成分があったことが望ましいです。植物油の存在は恥ずかしいことではありません:それは洗浄プロセスを妨げません。

定期的に、シャンプーは特定の化学組成物への嗜癖の影響を避けるために変えられるべきです。この場合、さまざまなシナリオが考えられます。そのうちの一つでは、体が刺激を受けて通常のバージョンに反応し始めます、フケが増加する危険性があります。さもなければ、有益な効果は低下し始めるかもしれません。もちろん、このメイクはまだあなたの髪をきれいにします。

あるシャンプーから別のシャンプーへの定期的な移行では、時にはあなたのお気に入りの会社や特定のサンプルに戻ることができます。それから髪はかなり前向きに反応し始めます。しかし、この傾向はほとんどの人の反応ですが、厳密な規則については話していません。彼らが長い間使用する特定のシャンプーは、完全に満足していました。

洗濯のおすすめ

洗濯はかなり元気なはずです。軽い頭皮マッサージは、微小循環を改善するのに役立ちます。しかし、油性の髪と対照的な魂やあまりにもお湯は禁忌です。

体がかなり強いストレスとして認識することができるそのような選択肢は防御を活性化させる。このため、皮脂腺は通常よりもはるかに多くの脂肪を生産することができます。したがって、肯定的な結果を達成しようとすると、反対の効果を得る危険があります。

過剰な脂肪の治療

いくつかのケースでは、油性の髪の程度はすでに病理学になっていて、単なる髪の種類ではありません。この場合は、トライコロジストへの訪問が役立ちます。他の病気がないことを確認するために、彼はしばしば患者を皮膚科医に送って体の全身状態をチェックします。通常、専門家の努力は、同様の問題を引き起こした代謝過程の正常化に向けられています。皮膚科医は特定のビタミンコースを処方することがあり、特定のマスクが推奨されます。

通常の化粧用粘土はこの問題を非常によく助けます。頭皮を乾燥させ、表面から余分な脂肪をすべて取り除きます。髪から洗い流すのもとても簡単です。あなたはただシャワーでもう少し立っていなければならないかもしれません。これが特定の問題になることはほとんどありません。

顕著な脂肪含有量で、他の病理の場合のように、医者は通常原因を決定します。

時にはこれは強いストレス、常に防御し続けるために自らを守るための内面的な気分につながります。この場合、皮脂腺の機能を含む様々な防御反応が、心身症的プロセスに基づいて活性化され得る。

化粧品の不適切な使用(コンディショナー、バーム、オイルの乱用)もまた、顕著な油性髪をもたらす可能性があります。同じことがほとんどのヘアケア問題にも当てはまります。例えば、ヘアドライヤーやカーリングアイロンへの嗜癖は、皮脂を多く引き起こす可能性があります。

一般的な健康

あなた自身の世話をするとき、それは全体的な健康に最大限の注意を払うことも重要です。代謝障害はさまざまな結果をもたらす可能性があり、その中には過剰な脂っこい髪があります。同様に、自己免疫反応に関連した病状において問題が生じる可能性がある。防御システムの攻撃的な行動は皮脂腺の過剰な活動につながる可能性があります。

さらに、ケータリングはいくらか重要です。脂肪分の多い食品を大量に摂取すると、バランスが崩れる可能性があります。それは脂性肌、髪の毛になり、全身が問題を示しています。消化不良症にも意味があります:腸による栄養素の同化のプロセスの違反は全く予想外の結果につながる可能性があります。体の一般的な状態に注意を払うことが重要です。

主な間違い

脂っこい髪の所有者は1つの大きな過ちを犯します - 彼らはほとんど毎日自分の頭を洗います。そしてこれを行うことは絶対に不可能です。結局のところ、毎日の洗浄は皮脂腺のさらに大きな活性化につながる、これは髪がさらに速く塩味になることを意味します。

したがって、カールをできるだけ清潔に保ちたい場合は、忍耐力を持ち、週に2回以上水の手順を実行してください。髪の毛は非常に不潔で汚れているように見えるので、最初はこれを行うのは非常に困難になります。しかし、2、3週間後、あなたは彼らが塩ではるかに一般的になったことに気付くことができるでしょう。

さらに、油性髪の所有者は、風呂、サウナを訪問し、温風呂に入ることを固く禁じられています。問題は、頭皮への高温の影響が皮脂腺の活動の増加につながるということです。数時間後に髪型が脂っこくなったことを許可したくない場合は、許可しないでください。

そして、脂っこい髪の所有者によるもう一つの大きな間違いは、彼らが不適切に選ばれた化粧品を使うということです。あなたがそれらのシャンプーとバルサだけを使うべきであることを覚えておいてください、そのラベルははっきりとはっきりと「油性髪のために」と言います。乾いた、組み合わせた、または普通のカール用に設計された手段は使用できません。彼らは油性髪が必要とする非常に活性成分を持っていません。

油性ヘアケア

自宅での油性髪のケアは次のとおりです。

  • 週に2回シャンプーします。
  • 油性髪用に設計されたシャンプーとコンディショナーの使用
  • 乾燥効果を持つ化粧品マスクの使用。

別に、私は自家製の化粧品マスクについて話したいと思います。天然成分のみからそれらを準備してください、したがって、彼らはカールを傷つけることができるまさしくその化学物質を欠いています。

そのようなマスクの独特の点は、それらが問題自体に作用し、ほとんどの工業用化粧品がそうであるように、それを隠すのではなくその排除に寄与することである。したがって、あなたが油性の髪を持っていて、あなたがそれらを治癒したいならば、あなたはただ自家製のマスクなしではできません。

そして、あなたはzamarachivatsyaして何時間もそれらを調理しないでください。あなたは最も簡単なレシピを使うことができます。例えば、

  • 生卵白を破り、頭皮を洗う30分前にブラッシングします。
  • アルコールとレモン汁(1:1)を混ぜ合わせて、毎日頭皮を扱います(洗い流す必要はありません)。
  • 1つのレモンの絞りたてのジュースを薬局方のビタミンB6と混ぜ合わせ、洗う前に20分間頭を加工する。

そのような簡単なレシピはたくさんあります。しかし、油性髪の問題には専門的なアプローチが必要であることを忘れないでください。したがって、この問題を解決したい場合は、専門家へのキャンペーンを怠らないでください。彼のすべての勧告に従うことによって、あなたは何年もの間高油性髪が何であるかを忘れることができるでしょう。

速い油性髪の理由は何ですか?

皮脂腺からの脂肪の集中的な分泌は、以下のようないくつかの理由で起こります。

  • 体の個々の構造的特徴。腺の機能に大きく依存します。
  • 化粧品油性毛髪の手入れのための製品の選択を誤ると、皮脂腺の活性が高まる可能性があります。
  • 間違っているなぜ髪の毛がすぐに脂っこくなるのかという質問に関しては、専門家の意見は分かれていました、あなたはできるだけ頻繁に頭を洗う必要があると主張する人もいます。
  • 代謝障害は、油性の髪の原因でもありますが、むしろそれは消化器系と肝臓の侵害である可能性があります。
  • バランスの悪い栄養アルコール、スイートコーヒー、スモーク製品の使用は皮脂腺の活動を高めます。髪だけでなく全身にも大きな影響がありますが、ビタミン欠乏症です。グループBのビタミンは髪にとって特に重要です。
  • このように、毛髪の全長に沿って根からの脂肪の梳きおよび分布が頻繁にあり、
  • 外的要因ほこり、汚れ、スモッグなどの物質は、鍵穴の状態と全体的な健康に非常に有害な影響を与えます。さらに、頻繁な染色とヘアドライヤーは頭皮を乾燥させ、体は皮脂分泌物を増加させて保護を強化します。
  • 低ストレス耐性頻繁なストレスの多い状況では人が汗をかき、頭皮も例外ではありません。
    あなたが油性の髪の世話をする方法と一緒に、あなたが強調しがちな場合は、したがって、自分自身を手にする方法についての情報を読んでください。
  • ホルモン油性毛髪のケアは健康な体を意味し、皮脂腺排泄物の障害はほんの一部です。腺の分泌増加がホルモンの不均衡によって引き起こされている場合、あなたは最初にこの分野で検査を行わなければなりません。いくつかの避妊薬の使用はまたそれらのほとんどがホルモンを含んでいるので、増加した油性の髪をもたらすことができます。
  • 思春期の間に実際の質問が浮かびます、なぜ髪はすぐに油性になりますか?事実はしばらくの間人の生理的発達が腺の正常な機能を混乱させる可能性があるということです。

介護ミス

油性髪のお手入れ方法の最も一般的な間違いは、毎日の洗濯です。多くの女の子は、この問題を発見すると、欠陥を隠すためにできるだけ多くの化粧品を積極的に使用し始めます。しかし、それはすべて化学成分が積極的に髪に影響を与え始め、保護層を取り除き、そして体がバランスを保とうとしているという事実に帰着します。したがって、皮脂腺はより集中的に機能し始めます。そして、「髪の毛がとても油性の場合にどうするか」という質問が再び開かれています。

あなたの髪を洗う方法

あなたはまだ質問に苦しんでいます、なぜ髪はすぐに脂っこくなりますか?おそらく髪を洗うための間違った手順はそれらの回復を妨げますか?最初にあなたは最高のシャンプーを選ぶ必要があります。少量で直接髪に塗ります。腺の活動を最小限に抑えるために、室温で水であなたの髪を洗うことが必要です。 1〜2分間洗う前に、頭皮をマッサージすることができますが、それはできるだけ滑らかでなければならず、週に2回以上行われるべきではありません。

油性ヘアケアも様々なマスクとリンスの使用を含みます。洗濯後のコンディショナーとして、イラクサ、オークの樹皮、シナノキ、その他の薬草を注入することができます。金髪の女の子のためにカモミールの煎じ薬が優れた解決策である一方、黒髪の女の子は酢と水の解決策で扱われるでしょう。

油性髪 - 脂肪は罰ではありませんが、保護

油性肌の場合のように、脂肪は環境の有害な影響から髪を保護します。あなたはそれが脂っこい髪の定期的なチューブを購入するのに十分であると思いますか、そしてケアの問題は解決されるでしょうか?そしてはい、そしていいえ。

油性髪のためのシャンプーはそれらと一緒に、余分な脂肪を除去するように設計されており、湿気が除去され、それが乾いた髪につながる。これはあなたの場合ですか?それから、おそらく、女性の化粧品フォーラムの訪問者の経験に耳を傾けることは価値があります。 それは油性ヘアケアのために普通の髪と乾いた髪のために製品を使うことを勧めます。もちろん、すでに2〜3日以上髪の新鮮さを保つ「マストヘブ」をお持ちの場合は、さらに読む必要はありません。レビューを追加して、あなた自身の経験と良い発見を共有してください。 油性ヘアケア

精製と栄養 どんな髪のためのどんなケアでもタイムリーな洗浄です、そしてそれは髪の表面から汚れ、グリース、化粧品の除去を含みます。もう一つの重要な側面は栄養です。 2〜3日で油性の髪を洗うのが最適ですが、気分が悪くなった場合は、必要に応じて洗ってください。

主なものはあなたの髪を美的に見せることです。あなたの油性髪のためのあなたのシャンプーが問題に対処するならば、それは髪を養うための手段を選ぶために残ります。残念なことに、毛髪用化粧品「マスマーケット」における組成物の研究は、その違いがパッケージだけにあり、チューブの内容物には根本的な違いがないことをますます確信させています。油性髪用の良いシャンプーは何を入れるべきですか?ハーブエキス、ビタミン、微量元素、タンパク質は禁じられたタンニンではありません。

油性髪の外因

  • ヘアドライヤー、矯正用アイロン、カーリング、その他の体温計の日常使用
  • マッサージブラシで髪をとかす頻繁で長い手順
  • 誤って選択されたヘアケア製品、それらの誤った使用、
  • 合成帽子の長持ち、
  • お湯で頻繁に頭を洗う
  • 環境ばく露
  • バランスの悪い食事

油性髪の内部原因

  • 消化管疾患
  • 性器疾患
  • テストステロンの増加
  • 遺伝学
  • 先天性感染症
  • 甲状腺機能不全
  • 思春期、
  • 一定のストレス、長期のうつ病、
  • 神経系の慢性疾患
  • 避妊薬、ホルモン、ステロイドを服用する。

脂っこい髪を洗う方法

皮脂のレベルが3日間表皮の上層に補充されるため、白癬の毛髪を毎日洗うことは有害であるとTrichologistsは主張しています。あなたが毎日あなたの髪を洗うならば、皮脂は実際にそのような短期間で蓄積する時間がないでしょう、その結果として皮下腺は加速された速度で働くでしょう。髪を保護するために、いくつかの簡単な推奨事項に従ってください。

毎日の洗濯から髪を引き離します。開始するには、3日間の間隔に達するまで、治療の間に6-8時間の間隔をおいてから8-10、12、14などと続けてください。あなたが重要な会議のためにそのような「贅沢」を買う余裕がないならば、コーンスターチと滑石粉を使用してください。彼らは余分な脂肪を吸収し、それによって髪はよりよく手入れされたように見えるでしょう。プロシリーズのドライシャンプーを使用することもできます。上記の成分はすでにそれらの成分に含まれています。包帯、広いヘッドバンド、美しい帽子またはスカーフを着用してください。

シャンプーを正しく塗ります。まず、手のひらに少しお金を絞り、厚い泡が形成されるまで一緒にこすります。たっぷりのお湯で髪を湿らせてから、ルートゾーンを泡立てて1分間マッサージします。それからあなたはシャンプーを洗い落として、そして操作を繰り返す必要があります、しかし今根を忘れないで、髪の全長に製品を分配してください。すすぎ、もう一度もう1回繰り返します。最初のシャンプーは汚れやほこりを洗い流し、2番目は適用された化粧品(泡、ムース、ニスなど)を取り除き、3番目は皮下脂肪から髪をきれいにします。

シャンプーを使用した後は香油を塗ります。コンディショナーの主な特性は、フレークの滑らかさと輝きを増すことにあるため、それらを根で覆うことは強く推奨されません。香油は緻密で油っぽい食感があり、毛穴を詰まらせ、それによって腺がより多くの脂肪を生産するようになります。根のゾーンから2〜3 cm後退しながら、長さ全体に組成物を塗布する。

重要です!
暖かい水か冷たい水で頭を洗ってください。ホットは厳禁です。髪を乾燥させ、頭皮を刺激し、脂肪の分泌を促進します。寒さと暖かさ、逆に、髪を潤い、統計的効果を排除し、輝きを追加します。

脂っこい髪をスタイリングするための重要なヒント

  1. あなたがあなたの髪をブロードライすることを拒否していない場合は、より頻繁に拡散器を使用してください。このようなノズルでは、空気は側面に分配されるので、根は温度の影響を受けません。
  2. ヘアアイロンを揃えるために根でそれらをつかむ必要はありません。皮脂は濃くて粘性のある粘稠度を持ち、2枚の加熱された板の作用でそれが溶けてから、自分の手でそれを髪の全長に広げます。
  3. 日中は、特にルートゾーンでは、髪を引っ張らないでください。先端から根元までストランドを梳き、真ん中で両手を絞って徐々に上に動かします。それでも髪をとかす誘惑がある場合は、手をよく洗ってください。中コーミングの場合は、まれで幅の広い歯の付いた木製またはプラスチック製のコームを使用してください。鉄の櫛をあきらめる、同様のツールは過去のものです。
  4. スタイリングには、ムース、フォーム、ホエー、スプレーを選んでください。それらはオイルを含んでいません、従ってそれらは毛をより重くしません、しかし、反対に、それらにボリュームを与え、根でカールを持ち上げます。あなたの髪に輝きを与えるように設計されているスタイリングには注意してください、彼らは油性髪には適していません。
  5. あなたがパーマをすることにした場合は、最新の穏やかな方法を選択してください。彼らは短い靴下用に設計されていますが、あなたはあなたの髪を台無しにすることはありません。

油性髪のための民間療法

海の細切りの塩は過剰な脂肪の分泌との戦いであなたを助けるでしょう。 150グラムを取る。綿ハンカチやガーゼの上に置いて結び目を作る。耳の後ろの部分、別れ、額の近くの生え際に特に注意を払いながら、頭皮を約4時間半マッサージします。

芳香族コーミング
この手順は、毎日自分の髪を洗う女の子にのみ適しています。簡単な操作をするだけで、皮脂腺の働きが遅くなります。なぜなら、エッセンシャルオイルで皮膚を飽和させるからです。エーテルサンダル、エーテルローズマリー、エーテルグレープフルーツを同じ割合で取る。その組成物を平らで広い櫛に塗り、頭の後ろからゆっくりと髪の毛をとかし始め、脇と額の部分に向かって徐々に動かします。 15分間手順を実行してください。適用頻度 - 月2回

レモン注入
1レモンを薄く切って、40mlを入れる。酢と600ミリリットルの蒸気。お湯。少なくとも3時間待って、頭皮に煎じ薬をこすりつけて、そして髪を均等に分配する。ツールを10日に1回使用してください。

油性の髪に苦しんでいるのはうんざり?それらを毎日の洗濯から引き離し、香りのよいコーミングを除いて、油を含む製品を使用しないでください。矯正用アイロンを使用するときは、根元部分を扱わず、コールドモードでのみ髪を乾かしてください。辛い、塩辛い、脂っこい食べ物を少なくし、1日に約3リットルの液体を飲んでください。

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